Smolov - Russian Squat Routine

Le légendaire routine Squat russe qui peut renforcer votre Squat jusqu'à 100 livres en 13 semaines. Smolov a été créé par le maître russe Sergey Smolov et plus tard est venu à la popularité en 2001 dans le livre "Power to the People Professional".

AVERTISSEMENT: Smolov est pas pour les débutants. Il est recommandé que vous avez au moins un an d'expérience en haltérophilie avant de tenter cette routine avancée, vous devez également avoir technique squat appropriée.

Voici le programme pour les haltérophiles qui savent que quelque chose mérite d'être fait mérite d'être fait droit. Allez grand ou rentrer à la maison.

Smolov est divisé en 4 phases:

- Semaines 1-2: Présentation de phase

- Semaines 3-6 Base de phase

- Semaines 7-8 Phase de commutation

- Semaines 9-13 Intense Phase

Smolov plein Conseils:

- Ne pas deadlift lorsque vous faites la routine complète Smolov. Deadlifts vont interférer avec vos squats.

- Mangez: au moins 4000 / kcal / jour (selon le type de corps)

- Sleep: Ceci est quand vous obtenez plus fort. Recovery ne se produira pas si vous ne recevez pas au moins 8 heures de sommeil

- Stretch: Stretching les jours de repos empêchera blesse, et de stimuler la force et le temps de récupération

- Obtenez un partenaire d'entraînement

Caractéristiques Bonus:

- Automatisez vos cycles Smolov Jr.! Exécutez un nombre quelconque de cycles Smolov Jr., ainsi que les cycles complets Smolov.

- Ne jamais faire plaque maths! Nous avons inclus une calculatrice de plaque qui vous dira ce que les plaques à charger sur votre barre pour chaque ascenseur et automatiquement autour de votre poids.

- Connexion et sauvegarde / synchronisation de vos progrès. Ne perdez jamais votre travail!