Squat Workout Plan - 30 Days

Bạn có thể coi squats là người tạo ra chiến lợi phẩm, nhưng lợi ích của chúng vượt xa quả đào của bạn. Chúng tăng cường sức mạnh cho mọi cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm cả cơ mông, gân kheo và bắp chân. Cho dù bạn đang ở nhà hay trong phòng tập thể dục, các bài squat với trọng lượng cơ thể khác nhau đều dễ dàng sử dụng thiết bị sans — và là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cơ bản trước khi tập tạ.

Xây dựng chiến lợi phẩm tốt hơn: Hướng dẫn đầy đủ cho phụ nữ

Bạn không thể rũ bỏ những gì bạn không có. Xây dựng một chiến lợi phẩm dồi dào và chắc chắn với ba bài tập tăng cơ mông này.

Nếu bạn muốn xây dựng một chiến lợi phẩm mạnh mẽ hơn, chặt chẽ hơn, tròn hơn, săn chắc hơn, thì bạn sẽ muốn thực hiện kế hoạch tập luyện này. Nếu bạn muốn mông (hoặc bất kỳ nhóm cơ nào khác) phát triển, bạn sẽ muốn nhóm cơ bị quá tải liên tục khi tập tạ bằng cách mạnh hơn và tăng cường độ từ từ theo thời gian.

Nói chung, những thử thách trong 30 ngày là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe của bạn, bởi vì chúng mang lại cho bạn một mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được để giữ cho bạn tập trung. Động lực để giảm cân hoặc gầy đi rõ ràng không phải là điều xấu, nhưng nếu không có điều gì đó rõ ràng và được xác định để hướng tới, thì việc bỏ qua một hoặc hai buổi sau đó trở lại trạng thái không hoạt động là điều quá dễ dàng.

Không có gì ngạc nhiên khi bạn cần có một kế hoạch chu đáo để xây dựng, củng cố và định hình mặt sau của mình. Chú ý đến từng chi tiết và ngăn chặn những điều không cần thiết để bạn xây dựng chương trình cơ mông của riêng mình.

Và trong tất cả các thử thách trong 30 ngày mà bạn có thể thử, thử thách ngồi xổm là một trong những thử thách tốt nhất. Đó là bởi vì squat không trọng lượng là một ứng cử viên sáng giá cho bài tập thể dục trọng lượng cơ thể tốt nhất trong thị trấn. Nó hoạt động hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, đặc biệt tác động vào các nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Squat cũng cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách tăng cường các cơ xung quanh bụng và lưng dưới, và nếu bạn mơ ước sở hữu một cơ thể sáu múi vào một ngày nào đó, thì việc làm săn chắc các cơ khác này bằng squat là bước đầu tiên quan trọng để giúp ngoại hình cơ bụng tỏa sáng.