Pregnancy Workouts

Các bài tập thể dục cho bà bầu: các bài tập thể dục an toàn cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt tại nhà

Bạn biết rằng tập thể dục khi mang thai là rất quan trọng. Bạn cũng biết bạn có thể cần phải sửa đổi thói quen bình thường của mình. Trong ứng dụng này, chúng tôi cung cấp các bài tập an toàn dành riêng cho tam cá nguyệt của bạn.

Các bài tập an toàn cho mọi tam cá nguyệt

Tập luyện an toàn cho thai kỳ thực sự có thể giảm thiểu nhiều triệu chứng và tác dụng phụ phổ biến nhất của thai kỳ. Điều đó tốt cho bạn và tốt cho con bạn. Nhưng chính xác thì tập luyện an toàn khi mang thai là gì? Trong ứng dụng này, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập thể dục khi mang thai an toàn tốt nhất để giúp bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ và khỏe mạnh trong khi mong đợi.

Tập yoga khi mang thai; các tư thế yoga trước khi sinh cho mỗi tam cá nguyệt

Bạn muốn có một sự chuẩn bị tuyệt vời cho ngày bé chào đời? Hãy thử tập yoga. Yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, khả năng tập trung, khả năng thở thông qua co cơ và khả năng thư giãn khi bị căng thẳng - tất cả các kỹ năng hữu ích cần có trong quá trình chuyển dạ.

Pilates cho thai kỳ

Tập Pilates trước khi sinh cho các bà mẹ sắp sinh là một cách tuyệt vời để giữ dáng trong những tháng thai kỳ sắp tới. Trọng tâm chính của Pilates là củng cố cốt lõi của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập luyện an toàn lý tưởng cho thai kỳ và cũng sẽ chuẩn bị cho bạn vào phòng sinh. Ngoài ra, tăng cường cốt lõi của bạn có thể giảm đau lưng, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp bạn duy trì tư thế khi bụng nở ra.

Bài tập Sàn chậu

Các bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu, giúp ngăn ngừa chứng són tiểu thường gặp sau khi sinh con. Bài tập sàn chậu của chúng tôi được thiết kế để tăng cường các cơ vùng chậu, giúp giảm áp lực từ khu vực này và chấm dứt chứng tiểu không tự chủ. Nó không chỉ được nhắc đến trong danh sách các bài tập thể dục khi mang thai an toàn mà còn đẩy nhanh giai đoạn phục hồi sau sinh.

Các bài tập về quả bóng khi mang thai dành cho các bà mẹ mong đợi

Tập luyện có tác động thấp và mang lại lợi ích không gì khác ngoài một quả bóng tập thể dục.

Cho dù bạn gọi nó là bóng tập thể dục, bóng ổn định, bóng Thụy Sĩ, bóng thăng bằng hay bóng sinh, có rất nhiều bài tập bóng bầu dục mà bạn có thể thực hiện tại nhà với thiết bị đơn giản và rẻ tiền này. Bóng tập thể dục cung cấp cho phụ nữ mang thai cơ hội tăng cường sức mạnh cho lưng, phần dưới cơ thể và các cơ cốt lõi của họ, cũng như hỗ trợ giảm bớt thể chất khỏi những khó khăn về thể chất khi mang thai. Hãy thử các động tác với bóng tập thể dục của chúng tôi để tăng cường và kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn.

Các bài tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu dành cho phụ nữ mang thai

Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho các bài tập yoga, kéo căng và tăng cường sức mạnh của chúng tôi và tất cả đều có thể thực hiện tại nhà.

Kế hoạch tập luyện khi mang thai 4 tuần

Chúng tôi đã thêm +10 chương trình tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách an toàn để giữ dáng khi mang thai. Tập luyện nhanh chóng và dễ dàng để giúp bạn giảm tăng cân.