Stretching Exercises

Trải dài là cố ý kéo dài cơ bắp để tăng tính linh hoạt và cơ bắp

phạm vi chung của chuyển động. Các hoạt động kéo dài là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc phục hồi chức năng. Chúng giúp làm ấm cơ thể lên trước khi hoạt động do đó giảm nguy cơ chấn thương cũng như đau nhức cơ bắp.

Những lợi ích của kéo dài rất nhiều và đã được chứng minh qua các nghiên cứu khác nhau theo thời gian. Trải dài lợi ích cho mọi lứa tuổi, và là dành cho các bạn trẻ cũng như những người cao tuổi.

Lợi ích của Duỗi

Theo Mayo Clinic, năm lợi ích hàng đầu của kéo dài bao gồm:

 Tăng tính linh hoạt và phạm vi chung của chuyển động:

    Cơ bắp linh hoạt có thể cải thiện hiệu suất hàng ngày của bạn. Những nhiệm vụ như nâng gói, uốn để buộc giày của bạn hoặc vội vã bắt xe buýt trở nên dễ dàng hơn và ít mệt mỏi. Tính linh hoạt có xu hướng giảm khi bạn già đi, nhưng bạn có thể lấy lại và duy trì nó.

 Cải thiện lưu thông:

    Trải dài làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Máu chảy vào cơ bắp của bạn mang lại dinh dưỡng và giúp loại bỏ các sản phẩm phụ thải trong các mô cơ. Cải thiện lưu thông có thể giúp rút ngắn thời gian phục hồi của bạn nếu bạn đã có bất kỳ chấn thương cơ bắp.

Tư thế tốt hơn:

    Thường xuyên kéo dài có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn nhận được chặt chẽ, cho phép bạn duy trì tư thế thích hợp. Tốt tư thế có thể giảm thiểu sự khó chịu và đau nhức giữ ở mức tối thiểu.

Giảm stress:

    Nới lỏng kéo dài chặt chẽ, cơ bắp căng thẳng thường đi kèm với stress.

    Tăng cường phối hợp:

    Duy trì đầy đủ các phạm vi-của-sự chuyển động trong khớp xương của bạn sẽ giúp cho bạn cân bằng tốt hơn. Phối hợp và cân bằng sẽ giúp giữ cho bạn điện thoại di động và ít bị chấn thương do té ngã, đặc biệt là khi bạn già đi.