kéo dài cho sự linh hoạt

kéo dài là một phần rất quan trọng của chế độ tập luyện của bạn. kéo dài sẽ làm tăng tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp xương của bạn.

trước khi duỗi, ấm lên với 5-10 phút hoạt động ánh sáng. hoặc dự trữ kéo dài cho sau khi tập luyện. giữ duỗi nhẹ nhàng. không trả lại. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, bạn đã kéo dài quá xa.

giữ một căng khoảng ba mươi seconds, sau đó đổi bên và lặp lại. nếu bạn có khu vực vấn đề hoặc căng ra is biệt hữu ích cho đau hoặc khó chịu, bạn có thể được hưởng lợi từ lặp đi lặp lại căng.

nếu bạn có bất kỳ điều kiện sức khỏe hoặc chấn thương nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý về mà trải dài là đúng cho bạn.

Hãy thử các bài tập sau khi thường xuyên tim hay sức mạnh tập luyện của bạn (mục đích là để làm cho họ năm lần một tuần). bạn sẽ thấy sự cải thiện tính linh hoạt của bạn trong ít nhất là hai tuần và tăng ở cả sức mạnh và độ bền của bạn trong vòng chưa đầy một tháng.