وتمتد للمرونة

تمتد هو جزء مهم جدا من ممارسة نظام الخاص بك. تمتد وزيادة المرونة وتحسين مجموعة من حركة المفاصل.

قبل وتمتد، والاحماء مع خمس دقائق على الأقل من النشاط الخفيف. أو احتياطي تمتد لبعد التمرين. الحفاظ تمتد لطيف. لا ترتد. إذا كنت تشعر بألم، وكنت قد امتدت بعيدا جدا.

عقد تمتد لنحو ثلاثين ثانية، ثم التبديل الجانبين، وتكرار. إذا كان لديك مشكلة المنطقة أو تمتد هي مفيدة بشكل خاص للألم أو عدم الراحة، والتي يمكن أن تستفيد من تكرار التمدد.

إذا كان لديك أي ظروف صحية أو إصابات، والتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول والتي تمتد هي حق لكم.

جرب هذه التدريبات بعد الخاص بك العادية العاملين في القلب أو قوة (تهدف للقيام بها خمس مرات في الأسبوع). سترى تحسين المرونة في اقل من اسبوعين والمكاسب في كل قوتك وتحملك في أقل من شهر واحد.