Как легко похудеть и убрать живот

Если вы решительно настроены распрощаться с лишними килограммами, согласны обновить свой гардероб, готовы к восхищенным взглядам окружающих мужчин и чуть завистливым - полных подружек, то эти рекомендации для вас. Узнайте, как можно быстро и эффективно убрать живот, стать стройной и привлекательной, и все это - практически без затрат. Сложного в процессе ничего нет, домашнее похудение не менее эффективно, чем избавление от жировых складок с привлечением специалистов. Главное - решительный настрой и желание, результаты не заставят ждать себя слишком долго.

Как похудеть в домашних условиях

Эффективная система похудения должна подбираться индивидуально, но некоторые правила и рекомендации актуальны для всех:

• не начинайте непростой процесс без стремления к положительному результату - лишний вес уйдет только при ответственном подходе к выполнению всех пунктов;

• специалисты советуют не слишком спешить, потеря 1 кг в течение недели - прекрасный результат;

• вместо специальных таблеток лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию, голодать при этом не потребуется;

• самое сложное - сделать первый шаг и не останавливаться на достигнутом. Забудьте про лень, разве красивое тело - не достойная цель?

Чтобы эффективно и без особых усилий похудеть дома без ущерба для здоровья, необходимо выполнять всего 3 основных условия - правильно питаться, достаточно спать и не забывать о физической активности. Даже самая эффективная диета будет бессильна,если не придерживаться здорового рациона и проводить долгие часы в приятном расслаблении на диване. Зато уменьшение калорийности рациона в сочетании с часовыми пробежками или занятиями в спортзале дает прекрасный результат. Еще более важно продуманное соотношение БЖУ - белков, жиров и углеводов.

В лишних килограммах более всего виноваты быстрые углеводы и жиры. У любителей сладких булочек и фастфуда организм предпочитает получать энергию из первой группы, откладывая жиры «про запас». Если основой меню станут белковые продукты, а углеводистую пищу ограничить, организм начинает использовать свои запасы и помогает убрать бока и живот, где в первую очередь откладывается жир. Подключив аэробные упражнения, можно ускорить процесс уменьшения жира, при этом сохраняя мышечную массу.

Как быстро похудеть

Иногда предстоящее событие требует кардинальных изменений во внешности и коррекции фигуры. Что можно предпринять, чтобы быстрое похудение не причинило вреда вашему здоровью и красоте? Жесткая, но эффективная диета, которую можно выбрать из объемного перечня предлагаемых, должна сопровождаться увеличенным количеством обычной негазированной воды и, для восполнения витаминного запаса, ежедневной ложечкой оливкового масла. Обратите внимание - разгрузочные дни с применением моно-диет не рекомендуются при наличии хронических заболеваний, лучше выбрать похудение без диет. Это не сложно и подходит всем:

• воздействуйте на лишние килограммы доступными физическими нагрузками - не пользуйтесь лифтом, прогуляйтесь пешком на работу, сходите в парную, во время просмотра сериала покачайте пресс, чтобы убрать живот;

• скажите жесткое «Нет!» сладким булочкам и сомнительному фастфуду, введите в меню продукты, богатые клетчаткой, и не забывайте о достаточном количестве воды;

• дробное питание (6-7 раз в день) поможет избавиться от сосущего ощущения в желудке и не переедать.

Убрать живот и бока

Жировые отложения на талии и невозможность застегнуть любимые джинсы убедительно свидетельствуют о том, что фигура нуждается в коррекции. Чтобы эффективно убрать бока, «ниспадающие» непривлекательными складками, или «пивной животик», борьбу с лишним весом нужно начинать незамедлительно:

• ограничьте объем спиртных напитков, в том числе пива и коктейлей;

• игнорируйте калорийные продукты, выберите эффективную диету хотя бы на 2-3 недели;

• качайте пресс и крутите обруч, выберите комфортный для вас комплекс упражнений для домашнего похудения или приобретите абонемент в спортзал.