1-RM

سواء كنت رافع تنافسية أو لا يريدون سوى تحسين قوتك واللياقة البدنية، والخاص ماكس-مندوب واحد (1RM) هو أداة أساسية. حساب الأقصى بأمان وسهولة، ثم تتبع ذلك مع مرور الوقت، على أي رفع مع شركائنا سهلة الاستخدام لآلة حاسبة!

في أبسط الشروط، 1RM الخاص بك هو مقدار الوزن الذي يمكن رفعه لمندوب واحد على أي رفع معين. بشكل عام، فإنه من الجيد أن نعرف الأقصى للمصاعد رئيسية مثل القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، ولكن 1RM الخاص أمر بالغ الأهمية حتى لو لم تخطط لتدريب أن الثقيلة.

تم تصميم العديد من البرامج مع رفع في المئة من الحد الأقصى ممثل الخاص بك في الاعتبار، وربما تدعو إلى شيء من هذا القبيل باستخدام 65٪ من 1RM الخاص بك لممارسة معينة. عندما كنت أرى ذلك، عليك إما اختبار ل1RM الخاص بك أو تقدير ذلك. يمكن اختبار 1RM الخاصة بك أن تكون مكثفة جدا، وذلك يتطلب درجة عالية من الحذر لتجنب الاصابة.

لحسن الحظ، يمكنك تقدير 1RM الخاص بك دون اختبار ذلك! وقد استنبط العلماء ممارسة صيغة هذا دقيقة إلى حد ما بالنسبة لمعظم الناس، وهو ما قوى هذه الآلة الحاسبة. لدينا آلة حاسبة يجعل من السهل لحساب وتتبع 1RM ونسب متعددة منه لكل رفع في الكتاب!

ميزات:

• حساب 1RM والنسب المئوية الخاصة بك

• اختر من بين مجموعة متنوعة من المصاعد (الرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء، القرفصاء، وما إلى ذلك)، أو إضافة بنفسك

• المسار ورسم التاريخ 1RM الخاص لكل نوع من رفع

• إضافة ملاحظات في كل مرة كنت تحسب 1RM الخاص بك

• تحسين التدريب وزنك مع المواد من قبل خبراء Bodybuilding.com

• اختيار النظام الإمبراطوري أو المتري

• لا يصدق سهلة الاستخدام!