30 Day Plank Challenge

خوض تحدي 30 يومًا بلانك لتقوية عضلات البطن الأساسية وتقويتها.

قم بتحدي بلانك لمدة 30 يومًا

تمارين بلانك هي بعض من أفضل التمارين الشاملة التي يمكنك القيام بها لتقوية قلبك بالكامل . وتذكر أن قلبك يتضمن أكثر بكثير من مجرد عضلات بطنك.

كيف تنشط جسمك في شهر واحد فقط؟ بلانك هو تمرين لكامل الجسم ويمكنك تحويل جسمك في أقل من 5 دقائق في اليوم عن طريق اللوح الخشبي فقط.

اتقن اللوح الخشبي الخاص بك (أو تعلم حمل واحدة لأول مرة) لتنعيم وسطك وتعزيز توازنك وقوامك في 30 يومًا فقط.

النواة القوية هي أساس الجسم القوي. فكر في الأمر: كانت الشجرة ستسقط إذا لم يكن جذعها صلبًا ومستقرًا. القيام بالعمل الأساسي لا يقتصر فقط على وسطك ؛ امتلاك قلب قوي سيجعلك عداءًا أفضل أو راكب أمواج أو يوغي (أو أي نشاط تحب القيام به) مع تحسين وضعك وتوازنك. يمكن أن يحميك تمرين قلبك أيضًا من آلام أسفل الظهر - ونعم ، سيؤدي ذلك إلى تخفيف عضلات البطن أيضًا.

أحد أفضل تمارين عضلات البطن الأساسية هو اللوح الخشبي. لن يقتصر عمل اللوح الخشبي على عجائب عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة فحسب ، بل ستجد أيضًا أنه يشحذ تحملك العقلي أيضًا. يدفعك التحدي إلى تثبيت اللوح الخشبي لفترة أطول قليلاً كل بضعة أيام مع تقدم الشهر. بحلول نهاية الشهر ، يكون الهدف هو تثبيت بلانك لمدة 5 دقائق. لا تعد الألواح تمرينًا رائعًا لجوهرك فحسب ، بل تشمل فوائد اللوح ظهرًا أقوى وتوازنًا ووضعية أفضل.

لقد أنشأنا تحديًا سهل المتابعة لمدة 30 يومًا من شأنه أن يمنحك فوائد نواة أساسية قوية في أي وقت من الأوقات. سيكون هدفك هو الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت الذي تحملين فيه وزن جسمك. هذا يعني أنك ستبقي جسمك كله في خط مستقيم ، من الكعبين إلى الوركين إلى الكتفين.

يناسب تحدي Plank كل من الرجال والنساء من جميع الأعمار. لا حاجة إلى معدات أو نوع خاص من الآلات ، فقط جسمك.

اللوح هو شكل من أشكال تمارين وزن الجسم التي لن تختفي أبدًا ، لأنها قوية جدًا وتتطلب قدرًا ضئيلًا من الوقت من جانبك. يساعدك بلانك على تحقيق نتائج جوهرية في فترة زمنية قصيرة جدًا. في حالتنا ، شهر واحد فقط من التدريب.

في معظم الأوقات ، تؤدي أبسط حركة تمرين إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب فيما يتعلق بمتطلبات اللياقة البدنية ، وتندرج اللوح في هذه الفئة. بلانك مفيد لنحت قلبك ، لكن ليس هذا فقط ، فهو يعمل على مؤخرتك وأوتار الركبة أيضًا.

هذا التحدي اللوح لمدة 30 يومًا مثالي لأولئك الذين يرغبون في الحصول على خصر أصغر وبطن مسطح مثير.

الميزات:

- يسجل تقدم التدريب تلقائيًا

- ما مجموعه 5 تحديات

- قم بإنشاء التحدي الخاص بك

- يزيد من شدة التمرين وصعوبة خطوة بخطوة

- تتبع أفضل محاولاتك لكل تمرين بلانك

- خطط تمرين متعددة مناسبة للمبتدئين والمتوسطين

تجاوز أهداف لياقتك باتباع تحدي اللوح الخشبي لمدة 30 يومًا والذي سيغير جسمك.

شد بطنك في شهر واحد مع تحدي البلانك. تحميل الآن!