كيف تفعل منعطف الظهر

إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة أن تفعل منعطفًا خلفيًا قائمًا لمدة 30 يومًا ، لكن لا يحدث شيء - لا تيأس ، سنعلمك. منحنى الظهر الجمباز يبدو لطيفًا للغاية من الجانب ، وستتمكن قريبًا من التفاخر بمرونته وشكله البدني الممتاز. بعد كل هذا ، يساعد هذا التمرين على تطوير مرونة الظهر والجسم.

جمال الجسم ليس فقط العضلات المتقدمة ، ولكن أيضًا المرونة ، وبالتالي ، بالإضافة إلى تدريب القوة ، من المهم جدًا الانتباه إلى تمارين التمدد وتطوير المرونة. كيف تجعل الظهر مرنا وهل يمكن تطبيق المرونة في 30 يوما؟ واحدة من أفضل التمارين على الجسم المرن هي القيام بثني خلفي. هذا الحامل هو نوع من اختبار المرونة والتنسيق في العمود الفقري.

تعلم الأداء ليس بالأمر السهل ، ولكن في عملية التدريب يتم تحقيق مستوى اللدونة ، وهو أمر ضروري لجمال وتطور الجسم المتناغم. سوف تتعلم كيفية الاستيقاظ للقيام بواجهة خلفية في 30 يومًا ، حتى لو كانت في البداية مهمة مستحيلة. بعد تضمين التمارين الخاصة في المجمع التدريبي ، يمكنك إتقان أصعب نسخة من هذا الحامل ، وتعلم كيفية عمل منعطف خلفي ، مع تطوير مرونة العمود الفقري في وقت واحد وتحسين جودة العضلات.

تعرّف على كيفية القيام بسرعة الانحناء الخلفي الآن مع التطبيق كيفية الحصول على الجسر في 30 يومًا.