◆릴렉스 사운드 - 힐링 수면음악, 명상

A গভীর ঘুমাতে চান? আরামদায়ক শব্দ আরামদায়ক ঘুম বাড়ে।

[শব্দ বৈশিষ্ট্য হ্রাস]

■ গভীর ঘুম প্রভাব

■ অনিদ্রা চিকিত্সা

সাহায্য ■ উপশম ■

■ শর্তটি অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করুন

আরাম ■, ক্লান্তি উপশম করতে সাহায্য করে

■ শব্দ শিথিল করতে সাহায্য করুন

■ আপনার মন শান্ত মনে হয়

[ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য]

1. বিছানা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য - অর্থাৎ, যদি আপনি ঘুমের সময় ঘুমের সময় ঘুমানোর সময় নাটকটি দেখেন বা খেলার খেলা করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক চিনতে পারবে না যে যদি আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে ঘুমের সময় হবে। প্রতি রাতে ঘুমাতে ঘুমানোর সময় কতটা সময় লাগে তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ঘুম থেকে ঘুমাতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তবে আপনি প্রতি রাতে সহজে ঘুমাতে পারবেন।

2. একটি ঘুম নিন - খুব ছোট - প্রায় সবাই বিকেলে ক্লান্তি বোধ। ক্লান্তি এবং ক্লান্তি থেকে বিরত থাকার জন্য অনেক লোক একটি কাছাকাছি ক্যাফেতে একটি কাপ কফি খুঁজছেন। আমি পূর্ববর্তী প্রবন্ধে উল্লেখ করেছি যে কফি আসলে উত্পাদনশীলতাকে সহায়তা করে, কিন্তু এর অর্থ হল কফি ঘুম প্রতিস্থাপন করতে পারে না। পরিবর্তে, আপনি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করছেন যাতে আপনি এডিনোসিনের প্রভাবগুলি ব্লক করে ক্লান্ত বোধ করেন না।

একটি সংক্ষিপ্ত ঘন কফি একটি কাপ বা একটি মিষ্টি স্নেক জায়গা নিতে পারেন। আপনি বিকালে ক্লান্ত বোধ করেন, একটি মিনিট দুই জন্য টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন এবং লাইট বন্ধ এবং একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম আছে। যাইহোক, 30 মিনিটের বেশি সময় নপ আপনাকে আগের তুলনায় আরো ক্লান্ত বোধ করতে পারে, তাই নেশার অভ্যাস তৈরির সময় সতর্ক হোন।

20 মিনিটেরও কম সময় বা প্রতিদিন 90 মিনিটের ঘুমানোর জন্য নিদ্রার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একক আরএমই ঘুমের অভিজ্ঞতা নেওয়া ভাল। এটি একটি তুচ্ছ ব্যাপার বলে মনে হতে পারে, কিন্তু উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে কেবল একটি কাপ কয়েক কাপের বেশি করতে পারে।

3. দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যাফিনকে বিলম্বিত রাখুন - আমরা কিছু সময়ের আগে কফি সম্পর্কে কিছু বললাম, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে ক্যাফিন নিরর্থক। প্রয়োজনে কফি এক কাপ খুব কার্যকর। যাইহোক, যখন আপনি সঠিকভাবে পান না, কফি উত্পাদনশীলতাকে আঘাত করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে পারে।

ক্যাফিন প্রত্যেকের জন্য ভিন্নভাবে কাজ করে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনের দ্বারা প্রভাবিত হন, তবে আপনাকে ঘরের ঘন্টার মধ্যে যতদূর সম্ভব তাকে রাখতে হবে। আসলে, যদি আপনি ক্যাফিন দ্বারা প্রভাবিত না হন, রাতে খুব কম খাওয়া একটি সমস্যা নয়। রাতে ঘুমন্ত দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ থেকে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

4. নিয়মিতভাবে - আপনার মস্তিষ্ককে নির্দিষ্ট দিক থেকে চিন্তা করতে সময় লাগে। আপনি যদি প্রতিদিন সন্ধ্যায় বিভিন্ন সময়সূচি বা বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যেতে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করতে পারবে না। আমি একটি নির্ভরযোগ্য শরীরের তাল আছে না।

যদি ঠিক না হয়, প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে চেষ্টা করুন এবং রাতে ঘুমানোর জন্য বিছানাটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন (আপনাকে অন্য কোথাও ঘুম ঘুমাতে হবে!)। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

5. রাত্রে আরাম - নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার পাশাপাশি, প্রতি রাতে আরামদায়ক এমন অভ্যাস তৈরি করাও মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। কম আলোতে সঙ্গীত শোনার সময় উষ্ণ জলের মধ্যে ঝরনা বা বই পড়ার অভ্যাস। আপনি একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থা ভোগ করতে পারেন যে কিছু ভাল।

[মেনু ভূমিকা]

▶ স্পর্শ করুন এবং বাটন প্লেব্যাক খেলা

    আপনি এক স্পর্শ সঙ্গে আপনার পছন্দসই পরী গল্প শুনতে পারেন।

Play বৈদ্যুতিক খেলা 1 সময় খেলা

    এটি একটি ফাংশন যা বর্তমান অবস্থান থেকে নীচে অবস্থানের জন্য পছন্দসই অ্যানিমেশন এক সময় বাজায়।

▶ সম্পূর্ণ স্বয়ংক্রিয় রিপ্লে

    এটি এমন একটি ফাংশন যা পছন্দসই অ্যানিমেশনের বর্তমান অবস্থান থেকে অবিরাম অবতীর্ণ হয়।

▶ টাইমার ফাংশন

    এটি এমন একটি ফাংশন যা অ্যাপ্লিকেশানটির শেষ সময়টি নির্বাচন করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নির্দিষ্ট সময়ে অ্যাপ্লিকেশনটি বন্ধ করে।