Autogenes Training ׀ AT-Profi

বিকল্প এবং বৈশিষ্ট্যগুলি৷

• "কাঁধ-ঘাড়" সহ সমস্ত পর্যায় (ব্যায়াম)

• পর্যায়গুলির সামঞ্জস্যযোগ্য ক্রম

• স্বতন্ত্র পর্যায়গুলি বাদ দেওয়া (হার্ট, কাঁধ-ঘাড়)

• 4টি সূত্র ভেরিয়েন্ট থেকে বেছে নিন (শিশু/মধ্যবর্তী/অভিজ্ঞ/প্রো)

• ডান বা বাম হাতে

• ভয়েস, সঙ্গীত এবং প্রকৃতির শব্দের ভলিউম ম্যাচ করুন

• সূত্রের পুনরাবৃত্তি (1-6x)

• সূত্রগুলির মধ্যে বিরতি (5-30 সেকেন্ড)

• মহিলা বা পুরুষ কণ্ঠস্বর

• 90টি নিশ্চিতকরণ যা AT এর সাথে/ছাড়া করা যেতে পারে (পুনরাবৃত্তি এবং বিরতি সামঞ্জস্যযোগ্য)

• AT এবং নিশ্চিতকরণের মধ্যে অতিরিক্ত বিরতি

• মিউজিক/সাউন্ড পুনরায় শুরু করতে টাইমার

• 5টি সঙ্গীত এবং 24টি প্রকৃতির শব্দ৷

• 2টি প্রকৃতির শব্দের সাথে সঙ্গীতকে একত্রিত করুন

• ঘুমিয়ে পড়ুন এবং আরাম করুন (Outro)

• লিড টাইম 10-120 সেকেন্ড।

• intro/outro সহ / ছাড়া

• মোট চলমান সময় গণনা করুন

• অনুশীলনের জন্য অনুস্মারক সেট করুন

• শুরুতে বিশ্রামের আভাও (ঐচ্ছিক)

• বিশ্রামের স্বর পুনরাবৃত্তি করুন (1-5)

অ্যাপ এবং বিষয়বস্তু

এই অ্যাপটি বিশেষভাবে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা ক্লাসিক AT শিখতে চান - যেমন ঐতিহ্যগত সূত্রগুলি - শিক্ষানবিস থেকে পেশাদার পর্যন্ত - যতটা সম্ভব নমনীয়ভাবে বেশ কয়েকটি ভেরিয়েন্টে। এছাড়াও, অ্যাপটি সর্বাধিক সেটিং এবং নির্বাচনের বিকল্পগুলি অফার করে৷

অটোজেনিক ট্রেনিং (এটি) জেএইচ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। Schultz 1920 এর দশকে এবং এটি প্রতিষ্ঠিত, বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। AT অটোসাজেশন (স্ব-সম্মোহন) নীতির উপর ভিত্তি করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ছাড়াও, এটি ডাক্তার এবং থেরাপিস্টদের দ্বারা সুপারিশকৃত সর্বাধিক ব্যবহৃত শিথিলকরণ কৌশল। AT এর ইতিবাচক প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

AT-এর এই ক্লাসিক সংস্করণে, সমস্ত পর্যায় (ব্যায়াম) পাশাপাশি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম নির্দেশিত এবং অনুশীলন করা হয়।

কাঁধ-ঘাড়ের ব্যায়াম কোন ক্লাসিক AT ব্যায়াম নয়; শুল্টজ এটিকে পরবর্তীতে একটি অতিরিক্ত ব্যায়াম হিসাবে যোগ করেছেন কারণ তিনি দেখেছিলেন যে অনেক লোক এই এলাকায় উত্তেজনা অনুভব করে। গরমের পর বা পেটের ব্যায়াম করা যেতে পারে।

সূত্রের পছন্দ

বিশ্রামের রঙ এবং সমস্ত পর্যায়গুলির জন্য, আপনি আপনার নিজস্ব পছন্দ এবং সংশ্লিষ্ট ব্যায়ামের স্তর (শিশু, উন্নত, অভিজ্ঞ, পেশাদার) অনুযায়ী 34টি সূত্র থেকে বেছে নিতে পারেন। এটি AT কে স্বতন্ত্রভাবে অভিযোজিত এবং সবার জন্য ব্যবহার করার অনুমতি দেয় - নতুন থেকে পেশাদার পর্যন্ত।

সূত্রের পুনরাবৃত্তি

বর্তমান পর্ব এবং পূর্ববর্তী পর্যায়গুলির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার নিজের পছন্দ অনুযায়ী সেট করা যেতে পারে। বর্তমান পর্যায়টি সাধারণত পূর্ববর্তী পর্যায়গুলির তুলনায় আরো প্রায়ই পুনরাবৃত্তি করা উচিত (দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করা)। একজন অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে গভীরভাবে শিথিল হতে এবং/অথবা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কম পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন হয়।

এর মধ্যে বিরতি সূত্রগুলি

মধ্যে অনুশীলনের অবস্থার উপর নির্ভর করে সূত্রগুলিতে বিরতি (5-30 সেকেন্ড) সেট করা যেতে পারে।

প্রত্যয় (সূত্র গঠন)

আপনি 9টি বিষয়ে 90টি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ থেকে চয়ন করতে পারেন যা OT এর পরে (বা OT ছাড়া) শোনা যায়৷ পূর্বে অর্জিত শিথিলতার গভীর অবস্থার কারণে, এগুলি অবচেতনের গভীরে প্রবেশ করতে পারে এবং তাদের ইতিবাচক প্রভাবগুলি প্রকাশ করতে পারে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং বিরতির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্যযোগ্য।

টাইমার ফাংশন

শেষে সঙ্গীত/শব্দগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, সঙ্গীত (5) এবং প্রকৃতি/শব্দ (24) এর জন্য একটি নির্বিচারে দীর্ঘ সময় সেট করা যেতে পারে।

লিড টাইম

অনুশীলন শুরু হওয়ার আগে, একটি লিড টাইম (10-120 সেকেন্ড) সেট করা যেতে পারে যার সময় শুধুমাত্র সঙ্গীত/শব্দ শোনা যাবে।

ভিডিও নির্দেশাবলী: অ্যাপটির পরিচালনা ও ব্যবহার

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

নোটস

• অ্যাপটির কোনো অনুমতির প্রয়োজন নেই

• সমস্ত বিষয়বস্তু অ্যাপে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে

• অ্যাপটি অফলাইনে ব্যবহার করা যেতে পারে - এবং এমনকি করা উচিতও৷

• অ্যাপটিতে কোনও বিজ্ঞাপন, সদস্যতা বা অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা নেই