শিক্ষানবিস এর গাইড জন্য Handst

আমি আমার নিজের দুই হাত উপর আমার শরীর আপ অধিষ্ঠিত অনুভূতি ভালবাসেন একটি শুরু হিসাবে, এটি একটি handstand পর্যন্ত যেতে সুপার ক্ষমতা। শিশুদের মধ্যে আমাদের বেশিরভাগ ঊর্ধ্বগামী হওয়ার ভয় ছিল না; কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, এটি ভীতিকর হতে পারে।

একবার আপনি সরঞ্জাম এবং সঠিক প্রান্তিককরণ আছে এবং আপনার অস্ত্র, কাঁধ, কব্জি এবং কোর যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ, আপনি হ্যান্ডসেন একটি চেষ্টা দিতে ভয় পাবেন না।

হ্যান্ডসেল শেখার সেরা জিনিস, এটি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে ঊর্ধ্বগতির দিকে ফিরিয়ে আনতে এবং শক্তির একটি বিশাল ঘোড়া পাওয়ার একটি মুহূর্ত দেয়। আমি যদি কখনোই অস্পষ্ট বা বিষন্নতা অনুভব করছিলাম, তাহলে আমি আমার পায়ে ওভারহেডের উপর লাফ দিয়েছি এবং সবকিছুই একটু উজ্জ্বল মনে হচ্ছে!

কিভাবে হাতল অনুশীলন

হ্যান্ডসেল শিখতে, আপনি প্রাচীর এ এল স্ট্যাটিক অনুশীলন দ্বারা শুরু করতে পারেন। এল স্ট্যান্ড হ্যান্ডসেন নিজেই তুলনায় প্রায়ই কঠিন, কারণ এটি আমাদের ডান মাংসপেশী ব্যবহার এবং আমাদের পা এবং মূল জড়িত হিসাবে আমরা আমাদের কাঁধের সঙ্গে সরাসরি আমাদের কব্জি সঙ্গে সমর্থন আমাদের বাহিনী।

আমি এখানে যে সাধারণ ভুল দেখতে পাই তা মানুষ খুব বেশি দূরে নয় বরং চওড়া ব্যারোনের পরিবর্তে এল এর পরিবর্তে এগিয়ে চলে।

দেওয়ালে আপনার হিল দিয়ে সমস্ত চারে আসুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার কব্জির উপর রাখুন এবং একটি ছোট কুকুরের উপরে উঠুন। তারপর একটি সময়ে এক পা উপরে আনুন যাতে আপনার পায়ের হাঁটু বাঁক রাখা আপনার পোঁদ সঙ্গে লাইন হয়।

যখন আপনি অবস্থানের মধ্যে আরামদায়ক মনে হয় উভয় পায়ের সোজা (মনে দৃঢ় যোদ্ধা 3 পায়ে মনে হয়) নিজেকে ডানা মধ্যে আনা। আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে চাপুন, আপনার পাশ দিয়ে লম্বা করুন, আপনার আবর্জনা কাটুন এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের কাছ থেকে তুলে আনুন।

যখন আপনি এল স্ট্যান্ডে আরামপ্রদ মনে করেন, তখন আপনি সিলিং পর্যন্ত সরাসরি সরাসরি সিলিং পর্যন্ত প্রাচীর থেকে এক পা দূরে নিয়ে যেতে পারেন। কমপক্ষে 5 থেকে 8 শ্বাসে এক পায়ে এল এবং এল ধারণ করার সময় কাজ করুন 2 থেকে 3 গুণ পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনার পুরো হাতল লাগানোর শক্তি থাকে।

পরবর্তী, প্রাচীর মুখোমুখি ঘুরান প্রাচীর থেকে 5 থেকে 8 ইঞ্চি উপরে আপনার হাত রাখুন এবং একটি নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর জাহির মধ্যে আপ উত্তোলন। আপনার কিক অনুশীলন করুন (প্রান্তিকের ব্যালেন্স পোস্ট দেখুন) বিপরীত পা প্রসারিত দীর্ঘ এবং সোজা সঙ্গে গুটিকা এক পাদদেশ hopping দ্বারা।

প্রতিটি পায়ে 5 টি হপস চেষ্টা করুন গরু মূল কাজ পেতে এবং আমাদের পায়ের উপর হালকা বোধ এবং আমাদের হাত ওজন আনতে আমাদের সাহায্য করে। আমি এই kicks ভালোবাসি ভাল হিসাবে তারা সুপার energizing এবং আমাদের বিপাক আপ অগ্নি এবং আমাদের কার্ডিও বাড়ানো হয়।

যখন আপনি পুরো হাতলবোর্ডে আসার জন্য প্রস্তুত মনে করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হিপসটি প্রাচীরের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবেন যাতে আপনি ফাঁসিতে ঝুলিয়ে না থাকেন এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ের উপরে উঠার জন্য কোন গতি নেই। আপনি সত্যিই কল্পনা করতে পারেন আপনি শক্তি পেতে এবং আপনার পায়ে আপ উত্তোলন প্রাচীর আপনার ফিরে ছোঁতে যাচ্ছেন। কিছু শক্তি ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না!

আপনার পাটি আপ লম্বা উত্তোলন এবং অন্য পা দিয়ে হাঁটুন যদি আপনি আপনার গোড়ালি লাঠি লাঠি এবং আপনার গোড়ালি আয়না বা প্রাচীর আঘাত করা উচিত হিসাবে। একবার এখানে আপনি প্রাচীর আঘাত যে অন্য সোজা পায়ের সাথে দেখা করতে তা আপ প্রসারিত করতে পারেন।

ধীরে ধীরে প্রাচীর বন্ধ এক পায়ে এবং আপনার এটি পূরণ করতে পারে কিনা দেখুন দ্বারা আপনার ভারসাম্য খুঁজে। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ভারসাম্য সঙ্গে চারপাশে বাজানো হতে পারে এবং আপনি সত্যিই রুমে মাঝখানে এটি নিতে প্রস্তুত মনে না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর এ থাকুন যদি এবং যখন আপনি চ্যালেঞ্জের জন্য দাঁড়াবেন, আপনার বন্ধু বা যোগব্যায়াম শিক্ষককে আপনার স্পর্শ করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার পায়ে আটকে দিন যাতে আপনি সহজেই আরও সহজে শুরু করতে পারেন।

অবশেষে আপনি আপনার নিজের নিজের রুমে, বিদেশে বা আপনার পায়ে আঘাত করতে এবং যেখানে আপনার জীবন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যে কিছু শক্তি এবং উদ্দীপনা পেতে চান handstands চেষ্টা করতে পারেন।