Руководство для начинающих для

Мне абсолютно нравится чувство, когда я держу свое тело на своих руках. Как новичок, это супер, способное подняться на стойку на руках. Большинство из нас, как дети, не боялись перевернуться; Но, как взрослые, это может быть пугающе.

Когда у вас есть инструменты и правильное выравнивание, и вы достаточно сильны в своих руках, плечах, запястьях и сердцевине, вы не будете бояться давать стойку на руках.

Самое лучшее в обучении на стойке для рук - это дать нам все возможности, чтобы перевернуть нашу перспективу вверх дном и получить большой прилив энергии. Если я когда-либо чувствую себя слишком усталым или депрессивным, я просто пинаю ноги вверх и все чувствует себя немного ярче!

Как практиковать стойку на руках

Чтобы узнать стойку на руках, вы можете начать с занятия на стенде L. Подставка L часто сложнее, чем сама стойка на руках, потому что она заставляет нас использовать правильные мышцы и задействовать наши ноги и ядро, поскольку мы поддерживаем наши плечи прямо над нашими запястьями.

Общей ошибкой, которую я вижу здесь, являются люди, которые склонны слишком далеко ходить своими руками, становясь скорее колесом, а не вверх ногами L.

Приходите на четвереньки с каблуками у стены, убедитесь, что вы держите свои плечи прямо над запястьями и поднимитесь на укороченную позу собаки. Затем принесите одну ногу за раз, чтобы ваша нога соответствовала вашим бедрам, согнув колени.

Когда вы чувствуете себя комфортно в положении, выпрямите обе ноги (подумайте о сильном воине 3 ноги), чтобы привести себя в позу. Проталкивайте ноги, удлиняйтесь по бокам, втягивайте брюшную полость и поднимайте плечи от ушей.

Когда вы чувствуете себя комфортно в стойке L, вы можете поиграть, сняв одну ногу со стены прямо прямо до потолка. Работайте над тем, чтобы удерживать L и L одной ногой за раз, по крайней мере, от 5 до 8 вдохов 2 - 3 раза, пока у вас действительно не будет силы для полной стойки на руках.

Затем повернитесь лицом к стене. Положите руки на 5 - 8 дюймов от стены и поднимитесь на позу, направленную вниз. Практикуйте свои удары (см. Сообщение баланса предплечья), прыгая на одну ногу до приклада, при этом противоположная нога длинная и прямая.

Попробуйте 5 прыжков на каждой ноге. «Осел» дает основную работу и помогает нам чувствовать свет на наших ногах и приносить вес над нашими руками. Мне тоже нравятся эти ножки, потому что они энергично активируются и активируют наш метаболизм и усиливают наше сердечно.

Когда вы почувствуете себя готовым прийти к полной стойке на руках, убедитесь, что вы достаете бедра вперед достаточно близко к стене, чтобы вы не оставались свисающими назад и не имели никакого импульса, чтобы поднять ноги выше ваших рук. Вам действительно нужно представить, что вы собираетесь разбить свою спину к стене, чтобы получить силу и поднять ноги. Не бойтесь использовать какую-то энергию!

Поднимите свою ногу длинным и прыгайте с другой ногой, как бы для того, чтобы ударить вас пяткой, а пятка должна ударить по зеркалу или стене. Как только вы здесь, вы можете расширить его, чтобы встретить другую прямую ногу, которая также попала в стену.

Найдите свой баланс, медленно снимите одну ногу со стены и посмотрите, сможет ли ее встретить другой. Вы можете играть с этим балансом в течение долгого времени и оставаться у стены, пока не почувствуете себя готовым принять его к середине комнаты. Если и когда вы встаете на вызов, попросите друга или учителя йоги разглядеть вас и поймать ноги, чтобы вы могли чувствовать себя более спокойно, чтобы начать.

В конце концов вы можете попытаться сделать ручные по себе в комнате, на открытом воздухе или там, где вы хотите поднять ноги и получить энергию и волнение в своей жизни и практике йоги.