Guia para iniciantes para Hand

Eu absolutamente amo o sentimento de segurar meu corpo nas minhas próprias mãos. Como iniciante, é super poderoso subir para um suporte de mão. A maioria de nós, como crianças, não tinha medo de ir de cabeça para baixo; Mas, como adultos, pode ser assustador.

Depois de ter as ferramentas e o alinhamento adequado e sentir-se forte o suficiente em seus braços, ombros, pulsos e núcleo, você não terá medo de dar uma chance à Handstand.

A melhor coisa sobre aprender handstand, é que nos dá um momento para transformar nossa perspectiva de cabeça para baixo e obter uma grande onda de energia. Se eu me sentindo sempre super fatigado ou deprimido, basta chutar minhas pernas para cima e tudo parece um pouco mais brilhante!

Como praticar Handstand

Para aprender mão de mão, você pode começar praticando L em pé na parede. L stand é muitas vezes mais difícil do que o handstand em si, porque isso nos obriga a usar os músculos certos e a colocar as pernas e o núcleo envolvidos enquanto nos apoiamos com nossos ombros diretamente sobre nossos pulsos.

O erro comum que vejo aqui é que as pessoas tendem a caminhar as mãos muito para a frente, tornando-se mais um carrinho de mão em vez de uma L

Venha a todos os pés com os calcanhares na parede, certifique-se de manter os ombros diretamente sobre os pulsos e levantar-se para uma pose de cão encurtada. Em seguida, coloque uma perna de uma vez para que seu pé esteja de acordo com seus quadris, mantendo os joelhos dobrados.

Quando você se sente confortável na posição, alinhe as duas pernas (pense forte guerreiro 3 pernas) para se colocar na pose. Pressione seus pés, alongue seus lados, engasgue seus abdominais e levante os ombros para longe de seus ouvidos.

Quando você se sente confortável em L stand, você pode brincar com uma perna fora da parede diretamente direto até o teto. Trabalhe em segurar L e L com uma perna ao menos pelo menos 5 a 8 respirações 2 a 3 vezes até que você realmente tenha a força para o suporte completo.

Em seguida, vire-se para enfrentar a parede. Coloque as mãos a cerca de 5 a 8 polegadas da parede e levante-a para uma pose de cachorro voltada para baixo. Pratique seus chutes (veja a posição do balanço do antebraço) pulando um pé até a bunda com a perna oposta prolongada longa e reta.

Experimente 5 saltos em cada perna. Donkey chuta o núcleo de trabalho e ajuda-nos a sentir a luz em nossos pés e colocar o peso sobre nossas mãos. Eu adoro esses chutes também porque eles são super energizantes e disparam nosso metabolismo e aumentam nosso cardio.

Quando você se sente pronto para entrar no campo de apoio completo, certifique-se de colocar seus quadris em frente o suficiente para a parede, então você não fique pendurado para trás e não tem impulso para colocar suas pernas acima de suas mãos. Você realmente tem que imaginar que você vai esmagar suas costas para a parede para obter o poder e levantar as pernas para cima. Não tenha medo de usar energia!

Levante a sua perna por muito tempo e pule com o outro pé como se para chutar seu calcanhar para você, e seu calcanhar deve bater no espelho ou na parede. Uma vez aqui, você pode prolongá-lo para encontrar a outra perna direta que também atingiu a parede.

Encontre seu equilíbrio puxando lentamente um pé da parede e veja se o outro pode encontrá-lo. Você pode estar brincando com este equilíbrio por um longo tempo e ficar na parede até que você se sinta pronto para levá-lo ao meio da sala. Se e quando estiver preparado para o desafio, peça a um amigo ou professor de ioga que o veja e pegue suas pernas para que você possa se sentir mais à vontade para começar.

Eventualmente, você pode tentar fazer handstands por conta própria na sala, ao ar livre ou onde quer que você chame suas pernas e ganhe energia e excitação em sua vida e prática de yoga.