Butt Workouts Guide

একটি বড় বাট এবং শক্তিশালী Glutes জন্য ব্যায়াম!

কিভাবে একটি বড় বুম পেতে হয়: নিরীহ ওয়ার্কআউট, বাম ব্যায়াম এবং উপদেশ যা আসলে কাজ করে!

একটি বড় বাট পাওয়ার ক্ষেত্রে একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে আপনি যখনই আপনার নীচের শরীরে কাজ করবেন তখন আপনার স্কোয়াট করা উচিত। সত্য হল, স্কোয়াটগুলি একটি চতুর্ভুজ-প্রধান ব্যায়াম, যার অর্থ আন্দোলনটি প্রধানত আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনার glutes কিছু কাজ পেতে, কিন্তু এই পদক্ষেপ আপনার quads গৌণ আসা.

আপনি যদি একটি বড় বাট পেতে চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি আপনার গ্লুট পেশী তৈরিতে এবং বিশেষভাবে আঠালোকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম করতে হবে, যেমন হিপ থ্রাস্ট এবং ফুসফুস, শুধুমাত্র কয়েকটি নাম। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে আপনার পেশীর ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে সম্ভবত ক্যালরির উদ্বৃত্ত খেতে হবে।

ব্যায়ামের দিক থেকে শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনার আঠার শক্তি উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু সেরা ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি এবং ফলস্বরূপ, একটি বড় বাট পেতে পারেন।