Butt Workouts Guide

锻炼更大的臀部和更强壮的臀肌！

如何获得更大的臀部：臀部锻炼、臀部锻炼和实际有效的建议！

关于获得更大臀部的一个常见误解是，每次锻炼下半身时都应该做深蹲。事实上，深蹲是一种四头肌为主的运动，这意味着该运动主要针对股四头肌。你的臀大肌得到一些锻炼，但在这个动作中仅次于股四头肌。

如果你想拥有一个更大的臀部，你将专注于锻炼你的臀部肌肉并进行专门针对臀部的锻炼，例如臀部推力和弓步，仅举几例。你也很可能不得不吃热量过剩的食物来帮助你建立和维持你的肌肉质量，你的饮食中包含大量的蛋白质。

为了帮助您开始锻炼方面的工作，我们汇总了一些可以提高臀部力量的最佳锻炼方法，从而让您拥有更大的臀部。