Butt Workouts Guide

แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นและบั้นท้ายที่แข็งแรงขึ้น!

วิธีทำให้บั้นท้ายใหญ่ขึ้น: การออกกำลังกายบั้นท้าย การออกกำลังกายบั้นท้าย และคำแนะนำที่ได้ผลจริง!

ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการมีบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นคือคุณควรทำท่าสควอททุกครั้งที่ออกกำลังกายส่วนล่าง ความจริงก็คือ squats เป็นการออกกำลังกายแบบ quad-dominant ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวนั้นมุ่งเป้าไปที่ quadriceps ของคุณเป็นหลัก กล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณทำงานได้ดี แต่มารองจากคณะสี่คนของคุณในการเคลื่อนไหวนี้

หากคุณกำลังพยายามที่จะมีบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้น คุณจะต้องโฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่บั้นท้ายโดยเฉพาะ เช่น ท่าบริหารสะโพกและท่าลันจ์ เป็นต้น นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไปเพื่อช่วยในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ โดยมีโปรตีนจำนวนมากรวมอยู่ในอาหารของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นด้านการออกกำลังกาย เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของบั้นท้าย และส่งผลให้มีบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้น