Ejercicio de Glúteos y Piernas

সেরা ব্যায়াম রুটিন নিতম্ব এবং পায়ে জানুন জোরদার এবং বাড়ীতে সহজে নিতম্ব এবং পায়ে আঁট করা।

আমরা সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম glutes এবং দ্রুত যে ফলাফল পেতে সঙ্গে পায়ে শক্তিশালী করার জন্য চয়ন করেছেন।

আপনি যখন নিতম্ব জন্য ব্যায়াম এটা অপরিহার্য চর্বি হ্রাস পদক্ষেপ আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করে নয়।

বিস্তারিত ব্যায়াম:

1. নিতম্ব এবং পায়ে এবং সবকিছু আপনাকে জানতে হবে: cellulite উদ্বেগ আপনি উভয় পা এবং glutes (অডিও শোনার জন্য) ঘটিয়েছে

2. সবচেয়ে সাধারণ ভুল আপনার glutes প্রশিক্ষণের

3. ব্যায়াম পদক্ষেপ

4. পরিকল্পনা একটি বিকিনি শরীরের জন্য 30 দিনের সাপ্লাই: টিপস পেশী ভর বৃদ্ধি (অডিও শোনার জন্য)

5. পায়ে এবং একটি বল Fitball সঙ্গে নিতম্ব জন্য ব্যায়াম

6. রুটিন adductor নিতম্ব পায়ে এবং বাছুরের (অডিও শোনার জন্য)

7. Isometrics: কার্যকরভাবে আপনার পা, glutes এবং ABS জোরদার

8. পাইলেটস সঙ্গে পোঁদ এবং নিতম্ব পা জন্য ব্যায়াম

9. ব্যায়াম TRX Gluteal

10. পায়ে এবং নিতম্ব ব্যায়াম আপনি বাড়ীতে কি করতে পারেন

11. নিতম্ব এবং পায়ে জন্য তীব্র ব্যায়াম

12. অনুশীলনের রুটিন ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে নিতম্ব উত্তোলন

13. ব্যায়াম নিতম্ব বাড়াতে জিমে আরো কার্যকর

14. ব্যায়াম নিতম্ব আরো দৃঢ় করার

15. স্কোয়াট করতে শিখুন, সেরা ব্যায়াম পায়ে এবং নিতম্ব স্বন

16. নিতম্ব এবং পায়ে নতুনদের জন্য ব্যায়াম

17. গুঁতা LOOK FIRMES জন্য কিছু ট্রিকস

এর আগে এবং যারা অনুশীলনের রুটিন তৈরি এবং একটি মহান ফলাফল পেয়েছি পর 18 গ্যালারি

আমি আশা করি যে এই ব্যায়াম নিতম্ব এবং পায়ে সাহায্য করে এবং প্রেরণা!

এই সহজ ব্যায়াম বাড়ীতে কাজ করা যেতে পারে এবং অনেক মিনিট সময় নিতে হবে না।