Ejercicio de Glúteos y Piernas

सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या नितंबों और पैरों जानें को मजबूत बनाने और घर पर आसानी से नितंबों और पैरों को मजबूत करने के।

हम आपको सबसे प्रभावी अभ्यास glutes और जल्दी से कि परिणाम प्राप्त के साथ पैरों को मजबूत बनाने के लिए चुना है।

जब आप नितंबों के लिए व्यायाम यह जरूरी वसा में कमी कदम है कि हमारी सलाह का अनुसरण करता है।

विवरण अभ्यास:

1. नितम्बों और पैर और सब कुछ आप को पता है की जरूरत है: सेल्युलाईट चिंता तुम दोनों पैर और glutes (ऑडियो सुनने) को समाप्त करता है

2. सबसे आम गलतियों अपने glutes प्रशिक्षित करने के लिए

3. व्यायाम प्रगति

4. योजना बिकनी शरीर के लिए 30 दिन की आपूर्ति: टिप्स मांसपेशियों को बढ़ाने के (ऑडियो सुनने)

5. पैर और एक गेंद fitball साथ नितंबों के लिए व्यायाम

6. नियमित पेशी में नितंबों पैर और बछड़ों (ऑडियो सुनने)

7. Isometrics: प्रभावी रूप से अपने पैर, glutes और पेट को मजबूत

8. पिलेट्स के साथ कूल्हों और नितंबों पैर के लिए व्यायाम

9. व्यायाम TRX Gluteal

10 पैर और नितंबों व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

11. नितंबों और पैरों के लिए तीव्र अभ्यास

12. व्यायाम लचीला बैंड के साथ नितंबों उठाने के लिए

13. व्यायाम नितम्बों उठाएँ करने के लिए जिम में अधिक प्रभावी

14. व्यायाम नितंबों मजबूत करने के लिए

15. स्क्वाट करने के लिए जानें, सबसे अच्छा व्यायाम पैर और नितंबों नमनीय के लिए

16. नितंबों और पैरों शुरुआती के लिए व्यायाम

17. बट देखो Firmes के लिए कुछ गुर

पहले से और लोग हैं, जो व्यायाम कर दिया है और एक महान परिणाम मिला के बाद 18. गैलरी

मुझे आशा है कि इन व्यायाम नितंबों और पैरों में मदद करता है और प्रेरित!

ये साधारण व्यायाम घर पर किया जा सकता है और कई मिनट लग नहीं है।