Guided Meditation For Sleep

এটা কি আপনার ঘুমিয়ে যাওয়া কঠিন? আপনি কি অনিদ্রার প্রতিকার খুঁজে পান? ঘুম অ্যাপের জন্য এই বিনামূল্যের নির্দেশিত ধ্যান আপনাকে সাহায্য করবে।

ঘুম অ্যাপের জন্য এই বিনামূল্যের নির্দেশিত ধ্যান আপনার জন্য কীভাবে কাজ করে?

তোমার কি ঘুমের সমস্যা হয়? আপনি আপনার বিছানায় শুয়ে থাকার মিনিটে যদি আপনার মন চলে যায় তবে জেনে রাখুন আপনি একা নন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে আমরা অনেকেই তেমন ঘুমাই না।

40 টিরও বেশি শয়নকালীন ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি শিথিল হবেন, শান্ত হবেন এবং এত সহজে ঘুমাতে যাবেন যতটা আপনি কখনই অনুভব করবেন না। আপনি শুধুমাত্র একটি ট্র্যাক বাজাবেন, অথবা আপনি চান হিসাবে এটি পুনরাবৃত্তি করুন. ঘুমের জন্য বিভিন্ন নির্দেশিত ধ্যান, ঘুমের জন্য নির্দেশিত চিত্র, শয়নকালীন ধ্যান এবং ঘুমের আরামদায়ক সঙ্গীত আপনাকে শোবার সময় আরও আরামদায়ক করে তুলবে।

এই অ্যাপের সমস্ত ট্র্যাকগুলি হল;

1. ঘুমিয়ে পড়া

2. প্রাকৃতিক ঘুম

3. শোবার সময় ধ্যান

4. ঘুমিয়ে পড় দ্রুত ধ্যান

5. গভীর ঘুমের ধ্যান

6. প্রারম্ভিক বিছানা

7. ঘুমের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

8. ঘুমিয়ে পড় দ্রুত ধ্যান 2

9. বৃষ্টি ধ্যান সঙ্গীত

10. ঘুমের জন্য বডি স্ক্যান

11. শয়নকাল শিথিলকরণ

12. বিশ্রাম

13. শান্ত

14. গভীর ঘুমের ধ্যান সঙ্গীত

15. বাচ্চাদের জন্য ঘুমের ধ্যান (সঙ্গীত)

16. গভীর ঘুমের জন্য প্রকৃতির শব্দ

17. শিশুর জন্য শোবার সময় ধ্যান সঙ্গীত

18. ঘুম শিথিল সঙ্গীত

19. ঘুম ধ্যান সঙ্গীত

20. ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান সঙ্গীত

মানসিক চাপের কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আপনি আপনার অর্থ, আপনার কর্মজীবন, আপনার সন্তান, আপনার বাড়ি, আপনার প্রাণী, আপনার বন্ধু, ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করেন ... চিন্তার এই অবিরাম প্রবাহ আপনাকে আরামদায়ক ঘুমের রাত উপভোগ করতে বাধা দেয়। সৌভাগ্যবশত, ঘুমের ধ্যান আপনাকে আপনার রাতকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের জন্য ধ্যান হল একটি ধ্যানের অনুশীলন যা আপনাকে প্রমাণিত কৌশল যেমন ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা এমনকি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গভীর ঘুমে পড়তে সাহায্য করে। এটি অনুশীলন করতে, আপনি আরামদায়ক নির্দেশিত ধ্যান ট্র্যাক ব্যবহার করতে পারেন। এটি কেবল আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে না, তবে আপনি সারা দিন আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করবেন।

এটি শুরু করা খুব সহজ। আপনার একটু ইচ্ছাশক্তি ছাড়া আর কিছুই লাগবে না।

এখন এই ঘুম ধ্যান সেশন চেষ্টা করুন

আমরা বিষয়টির হৃদয়ে পৌঁছানোর আগে এবং এটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে শান্তিতে ঘুমানোর জন্য সর্বোত্তম ধ্যানটি বেছে নেওয়া যায় তা দেখুন, কেন ভাল ঘুমের জন্য কিছু প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখা যাক।

ছয়টি পাত্রযুক্ত উদ্ভিদ এবং ক্যাকটি

ঘুমের অভাবের বিপদ

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিভাগের মতে, ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার জন্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।

এটি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি আপনার পেশাগত জীবনেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ডুব দেন।

আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনার ঘুমের অভাবের কারণেও ভুগতে পারে।

ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতি আপনাকে বিরক্তিকর এবং খামখেয়ালী করে তুলতে পারে, যা আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ভালো ঘুমের অভ্যাস রাখতে আপনাকে অবশ্যই সবকিছু করতে হবে।

একটি অস্থির রাত আপনার প্রতিচ্ছবিকেও প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি ক্লান্ত অবস্থায় গাড়ি চালাতে হলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে একটি খারাপ রাতের পরে আপনি আরও আনাড়ি।

ঘুমের অভাব শুধু আপনার মনেই নয়, আপনার শরীরেও প্রভাব ফেলে। এটি ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু গুরুতর অসুস্থতা নিদ্রাহীনতা বা খারাপ ঘুমের ধরণগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত।

ভালো ঘুমের জন্য মেডিটেশন

ঘুমের আগে ধ্যান সুখ এবং আশাবাদ প্রচার করতে দেখানো হয়েছে। এটি অনিদ্রা, চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

ঘুমের ধ্যান আসক্তিযুক্ত ঘুমের ওষুধের একটি নিরাপদ বিকল্প যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই ওষুধগুলি দীর্ঘমেয়াদে আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রকে সক্রিয় করে, যার নিউরাল পথগুলি ইতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে। যখন পুরস্কার কেন্দ্র সক্রিয় করা হয়, তখন আপনি আরও ইতিবাচক এবং সুখী বোধ করেন। আপনি যখন ধ্যান করেন তখন আনন্দ হরমোনগুলি (ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন) ট্রিগার হয় এবং আপনি একটি ভাল মেজাজে জেগে ওঠেন।