ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সেটগুলির মধ্যে সহজেই আপনার বিশ্রামের সময় হয়
ছয়টি সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণের বিশ্রাম বিরতির জন্য সাধারণ এক ক্লিক টাইমার - 30 সেকেন্ড, 60 সেকেন্ড, 90 সেকেন্ড, 2 মিনিট, 3 মিনিট, 5 মিনিট। (এবং প্রয়োজনে 2 জন ব্যবহারকারী সংজ্ঞাযুক্ত টাইমারও রয়েছে))
যখন আপনি ওজন উত্তোলন / ওজন প্রশিক্ষণ, বা কোনও উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট করছেন আপনার কাজের সেটগুলির মধ্যে সময়োচিত বিশ্রামের ব্যবধান দরকার। বিশ্রাম বিরতির দৈর্ঘ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আপনি পরবর্তী সেটটি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না এবং আপনি প্রশিক্ষণের সুবিধা হ্রাস করতে, শীতল হতে বা সময় নষ্ট করতে পারবেন।
জিম রেস্ট টাইমার আপনার বিশ্রাম বিরতি সময়কে সহজ করে তোলে। এটিতে সমস্ত প্রধান বিশ্রাম বিরতির জন্য বড় বোতাম (নড়বড়ে হাতগুলির জন্য) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি কেবল আপনার ফোনের ঘড়ি, একটি স্টপওয়াচ, একটি কাউন্টডাউন টাইমার বা অন্য কোনও টাইমার টাইমার (এমনকি পুরাতন স্কুলের ম্যানুয়াল) ব্যবহার করতে পারেন, তবে জিম রেস্ট টাইমার বাস্তবে এটিকে সহজ, একক ক্লিক করে তোলে। সেকেন্ডের সংখ্যায় কোনও টাইপিং নেই, বা আপনার বিশ্রামের দৈর্ঘ্য পেতে স্ক্রল করছে না। আপনার সেটটি শেষ করুন, একটি (বড়) বোতামটি ক্লিক করুন, বিশ্রাম করুন, যখন এটি আপনার পরবর্তী সেটটি বীপ করবে।
জিম রেস্ট টাইমারটি সাধারণত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণকারী লোকদের লক্ষ্য করে থাকে। প্রতিরোধের ওজন, মেশিন, কেবল, ব্যান্ড, শরীরের ওজন বা অন্য কিছু হতে পারে। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনাকে বিশ্রাম নেওয়া দরকার যাতে আপনি আবার কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।
আপনি শক্তি, আকার বা ধৈর্য্যের জন্য ওজন উত্তোলন করছেন কিনা তা আপনার লাভকে সর্বাধিকতর করতে সঠিক পরিমাণ বিশ্রামের প্রয়োজন। আপনি যদি বডি বিল্ডিং করে থাকেন তবে প্রচুর সেট নতুন স্বয়ংক্রিয় সেট কাউন্টারের বৈশিষ্ট্য আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি 5x5 এ ট্র্যাক হারাতেও সম্ভব (আমি এটি 3x5 এ করেছি!)
ধৈর্যশীলতার জন্য কাজের বিশ্রাম বিরতিগুলি আরও ছোট হয়, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কিছুটা দীর্ঘ।
প্রস্তাবিত ব্যবহার:
ওয়ার্ম আপ সেট চলাকালীন বারটি লোড করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নিন, বা মেশিনটি সামঞ্জস্য করুন
কাজের সেট চলাকালীন: সেটটি যদি সহজ হয় তবে 30 সেকেন্ড সময় নেয়, যদি ঠিক 60 হয় তবে শক্ত তবে সহ্যযোগ্য 90 সেকেন্ড লাগবে। আপনি যদি কেবল শেষ প্রতিনিধিটি মাত্র 2 বা 3 মিনিট সময় নেন, যদি আপনি ব্যর্থ হন বা শেষ প্রতিনিধিটিতে খারাপভাবে ফর্ম হারিয়ে থাকেন তবে পুরো 5 মিনিট সময় নিন।
আপনার বিশ্রামে কি করবেন? কিছু লোক কেবল বসে থাকে, কেউ চলতে থাকে, কেউ আলতো করে কাজের পেশীগুলি প্রসারিত করে।
যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণে নতুন হন তা নিশ্চিত করুন যে কোনও উপযুক্ত ব্যক্তি আপনার উত্তোলনের ফর্মটি পরীক্ষা করে দেখছেন, বড় আকারের ওজনকে খারাপভাবে তোলা সঠিক আঘাতের কারণ হতে পারে। এছাড়াও আপনার প্রচেষ্টা থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য প্রগতিশীল ওভারলোড সহ একটি স্বীকৃত, প্রমাণিত প্রোগ্রাম এবং যৌগিক আন্দোলনের অগ্রাধিকার অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
মজা করুন, দৃ be় হোন, আমাদের যেকোন মন্তব্য বা পরামর্শ জানুন (আমরা কাস্টম টাইমার এবং পরামর্শগুলি থেকে সেট কাউন্টার যুক্ত করেছি)।