Bodyweight by Mark Lauren

Transforme sua jornada de fitness com Mark Lauren, treinador de Operações Especiais e autor do best-seller You Are Your Own Gym (Fit ohne Geräte).

Alcance um condicionamento físico duradouro com programas de exercícios projetados de forma inteligente que desafiam você no nível certo. Ganhe força, massa muscular magra e mobilidade através de exercícios cuidadosamente selecionados que melhoram a qualidade do movimento e o alinhamento das articulações.

Disponível em inglês e alemão.

PROGRAMA DE PREPARAÇÃO (fácil)

12 semanas de exercícios leves para melhorar a saúde do quadril, da coluna e dos ombros, bem como as transições entre as posições deitada, ajoelhada e em pé. Prepare-se para o sucesso a longo prazo!

TREINAMENTO DE PESO CORPORAL 2.0 (médio)

Essas rotinas excepcionais baseiam-se nas habilidades desenvolvidas no Programa Preparatório. Sua força, mobilidade e postura são desafiadas e melhoradas com 64 movimentos essenciais para a excelência atlética.

EXERCÍCIOS DE 9 MINUTOS (médio a difícil)

“Não tenho tempo” não é mais uma desculpa válida. Essas sessões curtas de corpo inteiro oferecem exatamente o que você precisa – nada extra. Você ficará chocado com sua eficácia.

DESAFIO DE 90 DIAS (médio a difícil)

Supere os platôs com três níveis de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Esses exercícios são baseados nos livros de fitness mais vendidos da Alemanha com o mesmo nome. A versão do aplicativo foi atualizada e melhorada.

EXERCÍCIOS DIÁRIOS (médio a semi-rígido)

Receba atualizações semanais com combinações de treinamento cuidadosamente projetadas usando todo o conteúdo disponível no aplicativo. Os treinos diários servem como uma ferramenta usada para apresentar novos conteúdos e coletar feedback da comunidade.

PROGRAMA DE FORÇA DE 10 SEMANAS (difícil)

Esta rotina de treinamento de força de classe mundial usa escadas, superconjuntos, conjuntos de velocidade, treinamento em circuito e exercícios de mobilidade para aumentar drasticamente seu desempenho no mundo real e sua tolerância ao estresse. Este programa é dividido em três “blocos” que variam o foco do treinamento para mantê-lo crescendo.

PROGRAMAS DE DVD: Acesso total a EFX, Mobility Rx, Focus 15, Suspension Training e muito mais…

TREINAMENTO ESPECÍFICO PARA ESPORTES: Melhore a corrida, a natação e a agilidade com rotinas de força direcionadas.

Principais recursos:

Exercícios especializados

Programas para todos os níveis

Atualizações semanais

Tutoriais detalhados

Apoio comunitário ativo

Acesso off-line

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Em caso de dúvidas, envie um e-mail para [email protected].

Seu personal trainer está de prontidão. Olá!

Mova-se melhor. Viva melhor.