Bodyweight by Mark Lauren

与特别行动培训师兼畅销书《You Are Your Own Gym》(Fit ohne Geräte) 的作者 Mark Lauren 一起改变您的健身之旅。

通过巧妙设计的锻炼计划，在适当的水平上挑战您，实现持久的健康。通过精心挑选的练习来提高运动质量和关节排列，获得力量、肌肉和灵活性。

有英语和德语版本。

准备计划（简单）

为期 12 周的轻度锻炼可改善臀部、脊柱和肩部健康，以及平躺、跪着和站立姿势之间的转换。为长期成功做好准备！

体重训练2.0（中）

这些特殊的例程建立在准备计划中培养的技能的基础上。通过对卓越运动至关重要的 64 个动作，您的力量、灵活性和姿势将受到挑战和改善。

9 分钟锻炼（中度到困难）

“我没有时间”不再是一个有效的借口。这些简短的全身课程可以满足您的需求，没有任何额外的东西。您会对它们的有效性感到震惊。

90 天挑战（中等至困难）

通过三个级别的高强度间歇训练 (HIIT) 突破平台期。这些锻炼是基于德国同名畅销健身书籍。应用内版本已更新和改进。

每日锻炼（中等至半困难）

使用所有可用的应用内内容，通过精心设计的训练组合获取每周更新。每日锻炼是一种用于引入新内容和收集社区反馈的工具。

10 周强度计划（困难）

这种世界一流的力量训练程序使用梯子、超级组、速度组、循环训练和灵活性训练来显着提高您的现实表现和压力承受能力。该计划分为三个“块”，不同的培训重点可让您不断成长。

DVD 程序：完全访问 EFX、Mobility Rx、Focus 15、悬挂训练等……

特定运动训练：通过有针对性的力量训练来增强跑步、游泳和敏捷性。

主要特点：

专家训练

适合各个级别的课程

每周更新

详细教程

积极的社区支持

离线访问

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