Bodyweight by Mark Lauren

适合各个级别的健康在家体重锻炼和日常活动

想要在不去健身房的情况下获得一生中最好的身材吗？

来自《你是你自己的健身房》的作者。特种作战教练兼畅销书作家马克·劳伦（Mark Lauren）向您展示如何利用自重锻炼来实现健身目标——这一切都可以在舒适的家中完成。

超过 350 小时的流式自重锻炼，适合各个级别和需求！

有英语和德语版本。

准备计划

10-20 分钟的锻炼可改善肩部、脊柱和臀部健康。做好准备，安全地达到精英健身水平。

体重训练2.0

执行并完善 64 项自重练习，这对现实生活和运动中的高水平表现至关重要。快速改善您的姿势、灵活性和力量。

90 天挑战

想知道健身的秘诀吗？这就是一致性。通过简单的指导、稳定的进展和 3 个难度级别，该计划有望改变生活习惯。

每日锻炼

每周，马克都会根据您的反馈整理独特的锻炼组合。其中最好的用于定期改进和更新我们所有其他程序。

你是你自己的健身房 10 周计划

这项世界一流的力量训练程序使用梯子、超级组、速度组、循环训练和灵活性训练，确保您在创纪录的时间内达到高水平的力量和运动能力，并且不会受伤。

9 分钟锻炼

通过这些简单的循序渐进的循环，您可以在 10 分钟内随时随地进行最适合您的全身（或有针对性的）锻炼。

所有 DVD 节目

全面访问 Mark 的畅销视频集的自定义组合，并在您的移动设备上随时随地使用这些 DVD 锻炼。包括 EFX（精英功能锻炼）、You Are Your Own Gym 卷。 1 和 2、Mobility Rx、Focus 15、悬挂训练等等！

跑步者的力量训练

提高脚踝活动度、前线活动度和脊柱排列，以提高跑步效率和抗损伤能力。

游泳运动员的力量训练

改善胸椎旋转、骨盆前后倾斜和肩部活动能力，让您成为更好的游泳运动员。

敏捷性力量训练

通过加强躯干旋转、横向稳定性和动态稳定性，在最重要的地方发展高水平的力量。

还包括：

-日历和日程安排

Н 离线功能。同步并开始！

Н 实时客户服务

Н每周更新！

Н 练习教程

⁠视频评论和社区

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