RAST (Anaerobic Sprint Test)

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RAST

Teste e medição são os meios de coleta de informações sobre as quais avaliações de desempenho e decisões subsequentes são feitas, mas, na análise, devemos ter em mente os fatores que podem influenciar os resultados.

Objetivo

Draper e Whyte (1997) desenvolveram o Teste de Sprint Anaeróbico Baseado em Corrida (RAST) para testar o desempenho anaeróbio de um corredor. O RAST é semelhante ao Teste ANaeróbico Wingate de 30 ciclos (WANT), pois fornece aos treinadores medições de potência e índice de fadiga. WANT é mais específico para ciclistas, enquanto o RAST fornece um teste que pode ser usado com atletas onde a corrida é o principal método de movimento.

Recursos necessários

Para realizar este teste, você precisará de:

Pista de 400 metros

Dois cones

Dois cronômetros

Dois assistentes

Como realizar o teste

Este teste requer que o atleta realize seis sprints de 35 metros com 10 segundos de recuperação entre cada sprint.

O 1º assistente pesa e registra o peso do atleta

O atleta aquece por 10 minutos

Os assistentes marcam uma reta de 35 metros na pista com os cones

Cada um dos assistentes tem um cronômetro

O atleta completa seis corridas de 35 metros em ritmo máximo com 10 segundos permitidos entre cada sprint para uma reviravolta da seguinte forma:

O atleta, usando uma largada em pé, se prepara para correr

O 2º assistente dá o comando GO para o atleta iniciar e o 1º assistente inicia o cronômetro

Quando o atleta completa os 35 metros, o

1º assistente para o cronômetro, registra o tempo e zera o cronômetro

O 2º assistente inicia seu cronômetro para cronometrar o tempo de retorno de 10 segundos

Decorridos 10 segundos, o 2º assistente dá o comando VÁ para o atleta dar a partida, faz o cronômetro parar e o 1º assistente dá a partida no cronômetro

3 e 4 são repetidos seis vezes

Avaliação

A potência de saída de cada sprint é encontrada usando as seguintes equações

Velocidade = Distância ÷ Tempo

Aceleração = Velocidade ÷ Tempo

Força = Peso × Aceleração

Potência = Força × Velocidade

OU

Potência = Peso × Distância ² ÷ Tempo ³

A partir das seis vezes, calcule a potência para cada corrida e, em seguida, determine:

Potência máxima = o valor mais alto

Potência mínima = o valor mais baixo

Potência média = soma de todos os seis valores ÷ 6

Índice de fadiga = (potência máxima - potência mínima) ÷ Tempo total para os 6 sprints

Força maxima

É uma medida da maior potência de saída e fornece informações sobre a força e a velocidade máxima de sprint. A faixa de pesquisa é de 1054 watts a 676 watts.

Potência Mínima

É a menor potência de saída alcançada e é usada para calcular o Índice de Fadiga. A faixa de pesquisa é de 674 watts a 319 watts.

Potencia média

Quanto maior a pontuação, melhor será a capacidade do atleta de manter o desempenho anaeróbio ao longo do tempo.

Índice de Fadiga

Indica a taxa na qual a potência diminui para o atleta. Quanto menor o valor, maior a habilidade do atleta em manter o desempenho anaeróbio. Com um valor de índice de fadiga alto (> 10), o atleta pode precisar se concentrar em melhorar sua tolerância ao lactato.

Para usar este aplicativo, o usuário deve inserir o nome e o peso em (kg)

Clique em Iniciar quando o testado fizer o sprint

Clique em Parar quando o testado terminar a corrida

Clique em Reiniciar para reiniciar o cronômetro

A hora será inserida automaticamente quando o usuário clicar em parar

Após 6 corridas, clique em calcular para saber a potência máxima, potência mínima, potência média e índice de fadiga

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