RAST (Anaerobic Sprint Test)

*新功能

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拉斯特

测试和测量是收集信息的手段，根据这些信息做出后续的绩效评估和决策，但在分析中，我们需要牢记可能影响结果的因素。

客观的

Draper 和 Whyte (1997) 开发了基于跑步的无氧冲刺测试 (RAST) 来测试跑步者的无氧运动表现。 RAST 类似于 Wingate 无氧 30 循环测试 (WANT)，因为它为教练提供力量和疲劳指数的测量。 WANT 更适合骑自行车的人，而 RAST 提供的测试可用于以跑步为主要运动方式的运动员。

所需资源

要进行此测试，您将需要：

400米跑道

两个锥体

两个秒表

两个助手

如何进行测试

该测试要求运动员进行 6 次 35 米冲刺，每次冲刺之间有 10 秒的恢复时间。

第一助理称重并记录运动员的体重

运动员热身10分钟

助手用锥体在跑道上标出 35 米的直线

每个助手都有一个秒表

运动员以最大配速完成 6 次 35 米跑，每次冲刺之间允许 10 秒，如下所示：

运动员，使用站立开始，准备冲刺

第二助理给运动员发出GO命令，第一助理开始他/她的秒表

当运动员完成 35 米

第一助理停止他/她的秒表，记录时间并重置秒表

第二助理启动他/她的秒表来计时 10 秒的周转时间

当 10 秒过去后，第二助理发出 GO 命令让运动员开始，让秒表休息，第一助理开始他/她的秒表

3和4重复六次

评估

每个冲刺的功率输出使用以下公式计算

速度 = 距离 ÷ 时间

加速度=速度÷时间

力 = 重量 × 加速度

功率 = 力 × 速度

或者

功率 = 重量 × 距离 ² ÷ 时间 ³

从六次计算每次运行的功率，然后确定：

最大功率 = 最高值

最小功率 = 最低值

平均功率 = 所有六个值之和 ÷ 6

疲劳指数 =（最大功率 - 最小功率）÷ 6 个冲刺的总时间

最大功率

是最高功率输出的量度，并提供有关力量和最大冲刺速度的信息。研究范围为 1054 瓦至 676 瓦。

最小功率

是达到的最低功率输出，用于计算疲劳指数。研究范围为 674 瓦至 319 瓦。

平均功率

得分越高，运动员长期保持无氧表现的能力越好。

疲劳指数

表示运动员力量下降的速度。该值越低，运动员维持无氧运动的能力越高。由于疲劳指数值较高 (>10)，运动员可能需要专注于提高他们的乳酸耐受性。

要使用此应用程序，用户必须以（公斤）为单位插入姓名和体重

被测者冲刺时点击开始

被测者完成冲刺后点击停止

点击重置重启秒表

当用户单击停止时，时间将自动插入

运行6次后点击计算即可知道最大功率、最小功率、平均功率和疲劳指数

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