RAST (Anaerobic Sprint Test)

*Nuova caratteristica

Può esportare i dati in formato .csv e aprirli in un foglio di calcolo

Può condividere i dati con e-mail o social media

RAST

Il test e la misurazione sono i mezzi per raccogliere informazioni su cui vengono prese le successive valutazioni e decisioni delle prestazioni ma, nell'analisi, è necessario tenere presente i fattori che possono influenzare i risultati.

Obbiettivo

Draper e Whyte (1997) hanno sviluppato il Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) per testare le prestazioni anaerobiche di un corridore. RAST è simile al Wingate ANaerobic 30 cycle Test (WANT) in quanto fornisce agli allenatori misurazioni della potenza e dell'indice di fatica. WANT è più specifico per i ciclisti mentre il RAST fornisce un test che può essere utilizzato con gli atleti in cui la corsa è il principale metodo di movimento.

Risorse richieste

Per eseguire questo test, avrai bisogno di:

Pista di 400 metri

due coni

Due cronometri

Due assistenti

Come condurre il test

Questo test richiede che l'atleta effettui sei sprint da 35 metri con 10 secondi di recupero tra ogni sprint.

Il 1° assistente pesa e registra il peso dell'atleta

L'atleta si riscalda per 10 minuti

Gli assistenti tracciano con i coni un rettilineo di 35 metri sulla pista

Gli assistenti hanno ciascuno un cronometro

L'atleta completa sei corse di 35 metri alla velocità massima con 10 secondi concessi tra ogni sprint per un'inversione di marcia come segue:

L'atleta, partendo da fermo, si prepara allo sprint

Il 2° assistente dà il comando GO affinché l'atleta parta e il 1° assistente avvia il cronometro

Quando l'atleta completa i 35 metri il

Il primo assistente ferma il suo cronometro, registra il tempo e azzera il cronometro

Il secondo assistente avvia il suo cronometro per cronometrare i 10 secondi di inversione di tendenza

Trascorsi 10 secondi il 2° assistente dà il comando GO all'atleta di partire, fa riposare il cronometro e il 1° assistente avvia il suo cronometro

3 e 4 si ripetono sei volte

Valutazione

La potenza per ogni sprint si trova usando le seguenti equazioni

Velocità = Distanza ÷ Tempo

Accelerazione = Velocità ÷ Tempo

Forza = Peso × Accelerazione

Potenza = Forza × Velocità

O

Potenza = Peso × Distanza ² ÷ Tempo ³

Dai sei tempi calcola la potenza per ogni corsa e poi determina:

Potenza massima = il valore più alto

Potenza minima = il valore più basso

Potenza media = somma di tutti e sei i valori ÷ 6

Indice di Fatica = (Potenza massima - Potenza minima) ÷ Tempo totale per i 6 sprint

Massima potenza

È una misura della massima potenza erogata e fornisce informazioni sulla forza e sulla velocità massima di sprint. L'intervallo di ricerca va da 1054 watt a 676 watt.

Potenza minima

È la potenza più bassa raggiunta e viene utilizzata per calcolare l'indice di fatica. La gamma di ricerca va da 674 watt a 319 watt.

Potenza media

Più alto è il punteggio, migliore è la capacità dell'atleta di mantenere la performance anaerobica nel tempo.

Indice di fatica

Indica la velocità con cui la potenza diminuisce per l'atleta. Più basso è il valore maggiore è la capacità dell'atleta di mantenere le prestazioni anaerobiche. Con un alto indice di fatica (>10) l'atleta potrebbe dover concentrarsi sul miglioramento della propria tolleranza al lattato.

Per utilizzare questa app l'utente deve inserire nome e peso in (kg)

Fare clic su Avvia quando il soggetto esegue lo sprint

Fare clic su Stop quando il soggetto termina lo sprint

Fare clic su Ripristina per riavviare il cronometro

Il tempo verrà inserito automaticamente quando l'utente fa clic su Stop

Dopo 6 corse, fare clic su Calcola per conoscere la potenza massima, la potenza minima, la potenza media e l'indice di fatica

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