Exercícios de exercícios para iniciantes

Você decidiu que é hora de começar a se exercitar. Parabéns! Você deu o primeiro passo no caminho para um corpo novo e melhorado e mind

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Antes de iniciar qualquer rotina de fitness, é importante aquecer, então faça algum alongamento leve. Salve a maior parte do alongamento após o treino .

Uma vez que você está aquecido, os especialistas recomendam três tipos diferentes de exercícios para a aptidão física geral: atividade cardiovascular, condicionamento de força e treinamento de flexibilidade. Estes não devem ser feitos de uma só vez, mas fazer cada um em uma base regular resultará em fitness equilibrado .

Atividade cardiovascular. Comece por fazer uma atividade aeróbica, como andar ou correr, durante 20 a 30 minutos sustentados, quatro a cinco vezes por semana, diz Bryant. Para garantir que você esteja trabalhando em um nível ótimo, experimente o "" teste de conversa "": Certifique-se de que você pode realizar um nível básico de conversa sem ser muito aguardado. Mas se você pode facilmente cantar uma música, você não está trabalhando bastante .

Condicionamento de força. Comece fazendo um conjunto de exercícios visando cada um dos principais grupos musculares. Bryant sugere o uso de um peso no qual você pode realizar confortavelmente o exercício oito a 12 vezes em um conjunto. Quando você acha que pode lidar com mais, gradualmente aumenta o peso, o número de repetições ou o número de conjuntos. Para maximizar os benefícios, faça treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Nunca trabalhe no mesmo corpo parte dois dias em uma row.

Treinamento de flexibilidade. O American College on Exercise recomenda fazer alongamentos estáticos lentos e sustentados de três a sete dias por semana. Cada trecho deve durar de 10 a 30 segundos .

Para aprender a realizar certos exercícios, considere contratar um treinador pessoal para uma sessão ou duas ou aproveitar as sessões gratuitas oferecidas quando você se junta a uma academia.

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