初心者のためのワークアウト練習

あなたは運動を開始する時間だと決めました。おめでとう！あなたは新しく改良されたボディとmind への道のりの第一歩を踏み出しました

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フィットネスルーチンを開始する前に、ウォームアップして軽いストレッチを行うことが重要です。ストレッチの大部分をワークアウトの後に保存します.

体温が上がると、専門家は心臓血管活動、体力調整、柔軟性トレーニングの3つのタイプの運動を推奨します。これらは一度にすべて完了する必要はありませんが、定期的にそれぞれを行うことでバランスが取れます.

心臓血管活動。まず、ウォーキングやランニングなどの好気的な活動を週20〜30分、週に4〜5回行うことから始めます。最適なレベルで作業していることを確認するには、会話テストを試してみてください。 ""あまり巻き込まれないで、会話の基本レベルを継続できることを確認してください。しかし、簡単に歌を歌うことができれば、十分な努力をしているわけではありません.

強度調整。主要な筋肉群のそれぞれを対象とした一連のエクササイズを行います。ブライアントは、あなたが快適に運動を8〜12回1セットで行うことができる体重を使用することを提案しています。あなたがより多くを扱うことができると思うときは、徐々に重量、繰り返しの数、またはセットの数を増やしてください。効果を最大にするには、少なくとも週に2回体力訓練を行います。同じ身体部分を2日連続で使用しないでください.

柔軟なトレーニング。アメリカン・カレッジ・オブ・エクササイズでは、ゆっくりとした静的ストレッチを週に3〜7日間行うことを推奨しています。各ストレッチは10〜30秒持続する必要があります.

特定の演習を行う方法を学ぶには、1〜2セッションでパーソナルトレーナーを雇うか、ジムに参加したときに無料でセッションを利用することを検討してください.

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