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關於初學者鍛煉練習
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你決定現在是開始鍛煉的時候了。恭喜！你走了一個新的，改進的身體和mind 的第一步
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在開始任何健身程序之前，重要的是預熱，然後做一些光線伸展。保存大部分拉伸後進行鍛煉.
一旦你加熱，專家建議三種不同類型的運動的整體身體素質：心血管活動，力量調節和靈活性訓練。這些都不一定要一次完成，而是定期進行每個操作都會導致平衡的健康.
心血管活動。布萊恩特說，首先要進行有氧運動，比如步行或跑步，持續20-30分鐘，每星期四到五次。為了確保您的工作水平達到最佳水平，請嘗試“談話測試”：確保您可以進行基本的對話級別，而不要太過分。但是如果你能輕鬆唱一首歌，你就不會很努力.
力量調理。首先對每個主要肌肉群進行一組練習。布萊恩特建議使用一個重量，您可以在一套中舒適地鍛煉8至12次。當您認為可以處理更多時，請逐漸增加重量，重複次數或套數。為了最大化利益，每周至少進行兩次力量訓練。一天兩次不要在同一個身體部位工作.
靈活性培訓。美國運動學院建議每週三至七天緩慢，持續靜止。每次伸展應持續10-30秒。
要學習如何執行某些練習，請考慮僱用一個或兩個會話的私人教練，或利用您參加健身房時提供的免費課程。
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最新版本7.1的更新日誌
Last updated on 2018年01月15日
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Feature List:
✓ Amazing 100+ Workout Exercises for Beginner with step by step.
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✓ Zoom in, zoom out for all tutorial.
✓ Application works offline. No need to download content.
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初學者鍛煉練習歷史版本
初學者鍛煉練習 7.1
2018年01月15日7.6 MB