Move it Mama Fitness für Mamis

你好妈妈和准妈妈！

MOVIE IT MAMA 是您的妈妈健身和锻炼应用程序，适用于您的怀孕和作为妈妈的最初几年。量身定制的产前和产后锻炼，与专家一起开发，由医生推荐。我们的孕期运动计划为所有孕期、产后、恢复和产后健身提供量身定制的锻炼。

风雨同舟

与 Birte Glang - 电视明星、健身专家和妈妈一起度过怀孕、坐月子、产后恢复和减肥。

在家、产前和产后安全锻炼

有氧运动、肌肉调理、腿部、臀部、腹肌、骨盆底运动、普拉提、放松和伸展运动。此外，还有一个单独的产后体操计划！所有锻炼都针对相应的阶段、您的健康水平和您的个人敏感性量身定制。 80周训练计划。现在有了一周锻炼和锻炼集合，可提供更多种类的训练！

这就是我们的多合一健身计划等着您

• 3 个怀孕阶段和 3 个产后阶段的锻炼 + 产后锻炼

• 产后无需等待，无需预约课程！

• 个人训练计划

• 7 个适合各种口味的锻炼系列

• 40 周怀孕计划和锻炼：9 个月

• 40 周产后健身计划和锻炼：9 个月

• 一周的锻炼

• 锻炼系列

• 妈妈新闻与知识

• 独家内容的妈妈博客

所有的训练都是与国际专家、助产士和医生共同开发的。这些锻炼为初学者、高级和运动专业人士提供了所有健身水平的修改，所以不用担心：锻炼有时很费力，但总是安全的，并根据您各自的阶段和需求量身定制！

语言

英语和德语

电视/显示器上的视频

关于 Chromecast。

7 个锻炼阶段

怀孕/产前：

第 1 学期：第 1-12 周：入学

第 2 学期：第 13-27 周：感觉良好的阶段

第三学期：第 28-40 周：最后的推动

出生后的产后

阶段 0：产后锻炼第 1-6 周

第 1 阶段：从第 7 周开始，恢复

第 2 阶段：10 周的建立阶段和收紧

第 3 阶段：妈妈大师班，10 周的全身改造

从怀孕第一天到出生后三年内的任何时间都可以入境。

锻炼系列

30 分钟锻炼系列：

全身塑形：紧致和定义。

Mama's Cardio Burn：HIIT 对产前耐力和婴儿脂肪燃烧的影响较小

Relax & Roll It Mama：拉伸、筋膜滚动和放松。

20分钟锻炼系列：

Lillydoo 为 1-3 学期推荐的普拉提

15 分钟锻炼系列：

妈妈的小中间：腹肌和强壮的背部；

产后健腹瘦腰

Mama Works the Floor：骨盆底、呼吸练习、加强、稳定和动员

妈妈的战利品助推器：目标是紧屁股！巴雷训练和普拉提的影响

妈妈的特别15：产后体操

设备

哑铃、健身球、迷你弹力带、泡沫轴。

设备大多是可选的和足够的锻炼，没有可用的设备。

我们推荐：垫子和健身球。

最重要的新功能

一周的锻炼和锻炼集合在训练期间提供了更多的变化。综合 MOVE IT MAMA 博客为您提供有关怀孕、产后、产后恢复和妈妈时间（从营养到健身）等主题的独家信息以及日常生活小贴士。

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