减肥

从家里训练双腿和臀部，在30天内锻炼身体。

通过这种快速减肥的锻炼程序，您将能够立即看到结果。它的设计是为了让您在 30 天内注意到对您的身材的显着影响。此外，这个快速减肥的运动套路的另一个巨大优势是，不同级别的人都可以练习，因为我们将展示的基本练习很容易执行。

规律运动，快速减肥

持续时间：30天

每周训练天数：3

一周休息：我们必须在每节课之间至少休息一天。

恢复：不休息

目标：减肥

材料：无，它的设计使任何人都可以在家中轻松完成。

减肥运动总是以高强度为特征，同时在组间保持较短的停顿时间。

任何想要有效减肥的人都应该计划每周进行 3-4 次训练。目标减肥并不伴随着每周 5-7 次的极高训练负荷。

想要减肥的人已经通过维持热量赤字使她的身体处于巨大的“压力”之下。因此，计划足够的时间来再生，从而避免训练过度或心血管系统超负荷。

任何想燃烧脂肪或减肥的人都不应该每天在健身房里折磨自己2小时来实现它。少即是多！一个精心策划的减肥训练计划应该持续不超过 60-90 分钟。

可以进行力量元素和高强度阻力训练的非常有效的组合。

在减肥训练计划中，还要注意复杂的核心训练。

通过同时锻炼多个肌肉群，可以大大提高锻炼的效果。

为了燃烧脂肪，不建议进行无数次锻炼来隔离小肌肉群，例如腹部或手臂。

要燃烧脂肪，您需要以 12-15 次（耐力区域）重复训练以达到最佳效果。可以将 5 或 6 个练习合并到减肥训练计划的拆分例程中。

间歇训练或循环训练非常适合减肥。在这种情况下，它可以不间断地或短暂地休息长达 30 分钟。

与常规力量训练相比，这会燃烧更多的卡路里，并激活肌肉和健身。

为了让您的新陈代谢和心血管系统在训练期间始终处于超速状态，组间的停顿时间应限制在 30 到 60 秒。

通过这种方式，脂肪燃烧效果最佳，并且在训练过程中消耗了许多卡路里。

我们为您提供最佳的锻炼程序，让您的双腿紧实、曲线优美、臀部圆润。

如果你想锻炼和增加腿部臀部的肌肉，我们有一个很好的有效练习程序，可以帮助你在短时间内训练你的腿。避免妊娠纹，保持完美的腿部和臀部。

正如我们在腿部锻炼程序中向您展示的那样，您必须正确地进行锻炼，以便您可以看到结果。我们为您准备了 30 天的腿部锻炼计划。

此应用程序包含许多臀部练习，将指导您进行日常锻炼，您不需要任何设备，只需要您的体重，这个 30 天计划中的练习适合所有人。

如果您正在家里寻找腿部训练程序，这个应用程序适合您，通过这些腿部练习，您将在 30 天内从舒适的家中获得效果，不要再拖延了，开始训练您的腿部和今天的臀部。

保持身材的最佳时间是今天，不要再找借口了，按照这个例行程序，从家里开始锻炼腿部、臀部和臀部。

- 每天进行不同的练习

- 每 28 天升级一次，进行更激烈的练习

- 您不需要私人教练，因为它们很容易在家中进行。