वजन कम करना

घर से ट्रेन पैर और ग्लूट्स, 30 दिनों में चुनौती का अभ्यास करें।

तेजी से वजन कम करने के लिए इस एक्सरसाइज रूटीन से आप कुछ ही समय में परिणाम देख पाएंगे। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि, 30 दिनों में आप अपने फिगर पर महत्वपूर्ण प्रभाव देखेंगे। इसके अलावा, तेजी से वजन कम करने के लिए इस व्यायाम दिनचर्या का एक और बड़ा लाभ यह है कि जो लोग विभिन्न स्तरों से शुरू करते हैं, वे इसका अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि जिन बुनियादी अभ्यासों को हम उजागर करेंगे, उन्हें निष्पादित करना आसान है।

तेजी से वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें

अवधि: 30 दिन

प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिन: 3

सप्ताह के दौरान आराम करें: हमें प्रत्येक सत्र के बीच कम से कम एक दिन आराम करना होगा।

रिकवरी: कोई आराम नहीं

लक्ष्य: वजन कम करें

सामग्री: कोई नहीं, इसे इसलिए बनाया गया है ताकि कोई भी इसे बिना किसी समस्या के घर से कर सके।

वजन कम करने के व्यायाम हमेशा उच्च तीव्रता से अलग होते हैं, जबकि सेट के बीच कम विराम समय बनाए रखते हैं।

जो कोई भी प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहता है, उसे सप्ताह में 3-4 प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनानी चाहिए। लक्ष्य वजन घटाने को प्रति सप्ताह 5-7 सत्रों के अत्यधिक उच्च प्रशिक्षण भार के साथ नहीं जोड़ा जाता है।

जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, वह पहले से ही कैलोरी की कमी को बनाए रखते हुए अपने शरीर को बहुत "तनाव" में डाल रहा है। इसलिए, पुन: उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त समय की योजना बनाएं और इस प्रकार प्रशिक्षण या हृदय प्रणाली के अधिभार के साथ खुद को अति करने से बचें।

जो कोई भी फैट बर्न करना चाहता है या वजन कम करना चाहता है उसे इसे हासिल करने के लिए हर दिन 2 घंटे जिम में खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए। थोड़ा ही काफी है! वजन घटाने की प्रशिक्षण योजना का एक सुनियोजित सत्र 60-90 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।

शक्ति तत्वों और गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी संयोजन किया जा सकता है।

वेट लॉस ट्रेनिंग प्लान में कॉम्प्लेक्स कोर वर्कआउट पर भी ध्यान दिया जाता है।

कई मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करके, कसरत की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाया जा सकता है।

वसा जलाने के लिए, पेट या बाहों जैसे छोटे मांसपेशी समूहों को अलग करने के लिए अनगिनत व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।

वसा जलाने के लिए, आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए 12-15 (धीरज शक्ति का क्षेत्र) के दोहराव में प्रशिक्षण लेते हैं। वजन घटाने के प्रशिक्षण योजना के लिए 5 या 6 अभ्यासों को विभाजित दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए अंतराल या सर्किट प्रशिक्षण सत्र बहुत उपयुक्त हैं। इस मामले में बिना रुके या छोटे ब्रेक के साथ 30 मिनट तक मनोरंजन किया जाता है।

यह नियमित शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है और मांसपेशियों और फिटनेस को समान रूप से सक्रिय करता है।

प्रशिक्षण के दौरान अपने चयापचय और हृदय प्रणाली को हमेशा तेज रखने के लिए, सेट के बीच विराम का समय 30 से 60 सेकंड तक सीमित होना चाहिए।

इस तरह फैट बर्निंग बेहतर तरीके से काम करता है और ट्रेनिंग के दौरान कई कैलोरी की खपत होती है।

आपके पास अपने दृढ़ पैरों, परिभाषित वक्र और सही गोल नितंबों को टोन करने के लिए हमारे पास सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या है।

यदि आप पैरों के नितंबों की मांसपेशियों को टोन और बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारे पास प्रभावी व्यायामों की एक उत्कृष्ट दिनचर्या है जो आपको थोड़े समय में अपने पैरों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगी। खिंचाव के निशान से बचें और सही पैरों और कूल्हों के साथ फिट रहें।

जैसा कि हम आपको अपने लेग वर्कआउट रूटीन में दिखाते हैं, आपको व्यायाम सही ढंग से करना चाहिए ताकि आप परिणाम देख सकें। हमारे पास आपके लिए 30 दिन का लेग वर्कआउट रूटीन है।

इस एप्लिकेशन में कई हिप व्यायाम शामिल हैं, जो आपको अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या में मार्गदर्शन करेंगे, आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल आपके शरीर का वजन, इस 30-दिवसीय कार्यक्रम में अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त हैं।

यदि आप घर पर लेग ट्रेनिंग रूटीन की तलाश कर रहे हैं, तो यह एप्लिकेशन आपके लिए है, इन लेग एक्सरसाइज को फॉलो करने से आपको अपने घर के आराम से 30 दिनों में परिणाम मिलेंगे, इसे अब बंद न करें, अपने पैरों का प्रशिक्षण शुरू करें और ग्लूट्स आज।

आकार में आने का सबसे अच्छा समय आज है, कोई और बहाना न देखें, इस दिनचर्या का पालन करते हुए घर से ही पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स का प्रशिक्षण शुरू करें।

-दिन-प्रतिदिन अलग-अलग व्यायाम करें

-हर 28 दिनों में अधिक गहन अभ्यास के लिए स्तर बढ़ाएं

-आपको व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे घर पर करने के लिए आसान व्यायाम हैं।