体重が減る

素早く体重を減らすためのこのエクササイズ ルーチンを使用すると、すぐに結果を確認できます。 30日であなたの体型に大きな影響を与えるように設計されています。さらに、このエクササイズ ルーチンのもう 1 つの大きな利点は、短期間で体重を減らすことができることです。これは、これから紹介する基本的なエクササイズは簡単に実行できるため、さまざまなレベルから始める人でも実践できることです。

速く体重を減らすための運動ルーチン

期間: 30 日

週あたりのトレーニング日: 3

週中の休息: 各セッションの間に最低 1 日は休まなければなりません。

回復：休息なし

目標: 体重を減らす

素材：なし、どなたでもご自宅で問題なくできるように設計されています。

体重を減らすためのエクササイズは、セット間の短い休止時間を維持しながら、常に高強度によって区別されます。

効果的に体重を減らしたい人は、週に 3 ～ 4 回のトレーニング セッションを計画する必要があります。目標の減量は、週に 5 ～ 7 セッションという非常に高いトレーニング負荷と結びついていません。

痩せたい人は、カロリー不足を維持することで、すでに体に大きな「ストレス」を与えています。したがって、再生するのに十分な時間を計画し、トレーニングや心血管系の過負荷を避けてください。

脂肪を燃やしたり、体重を減らしたりしたい人は、それを達成するために毎日2時間ジムで自分自身を拷問するべきではありません.少ないほうがいいですね！よく計画された減量トレーニング プランのセッションは、60 分から 90 分以内で終了する必要があります。

筋力要素と激しいレジスタンストレーニングの非常に効果的な組み合わせを行うことができます。

減量トレーニング計画では、複雑なコア トレーニングにも注意が払われます。

複数の筋肉群を同時に動かすことで、ワークアウトの効果を大幅に高めることができます。

脂肪を燃焼させるために、腹部や腕などの小さな筋肉群を分離するために無数のエクササイズを行うことはお勧めできません。

脂肪を燃やすには、12 ～ 15 回 (耐久強度の領域) の繰り返しでトレーニングして、最良の結果を達成します。 5 または 6 のエクササイズは、減量トレーニング プランの分割ルーチンに組み込むことができます。

インターバルまたはサーキット トレーニング セッションは、減量に非常に適しています。この場合、休憩なしで、または短い休憩を入れて、最大 30 分間楽しむことができます。

これは、通常の筋力トレーニングと比較してより多くのカロリーを燃焼し、筋肉とフィットネスを同様に活性化します。

トレーニング中に代謝と心血管系を常にオーバードライブ状態に保つために、セット間の休止時間は 30 ～ 60 秒に制限する必要があります。

このようにして、脂肪燃焼が最適に機能し、トレーニング中に多くのカロリーが消費されます。

引き締まった脚、明確な曲線、完璧な丸いお尻を鍛えるための最適なエクササイズ ルーチンをご用意しています。

脚のお尻の筋肉を鍛えて強化したい場合は、短時間で脚を鍛えるのに役立つ効果的なエクササイズの優れたルーチンがあります。ストレッチマークを避け、完璧な脚とヒップを保ちます。

結果を確認できるように、脚のトレーニング ルーチンで示しているように、エクササイズを正しく行う必要があります。 30 日間の脚のトレーニング ルーチンをご用意しています。

このアプリケーションには数多くの股関節エクササイズが含まれており、毎日のエクササイズ ルーチンをガイドします。器具は必要ありません。体重だけです。この 30 日間のプログラムのエクササイズは、すべての人に適しています。

自宅で脚のトレーニング ルーチンを探しているなら、このアプリケーションはあなたにぴったりです。これらの脚のエクササイズを行うことで、自宅でくつろいでから 30 日で結果が得られます。そして今日のお尻。

シェイプアップするのに最適な時期は今日です。言い訳をする必要はありません。このルーチンに従って、自宅で脚、腰、glutglut筋のトレーニングを始めましょう。

・毎日違う運動をする

- 28 日ごとにレベルアップして、より激しいエクササイズに

・自宅で簡単にできるエクササイズなので、パーソナルトレーナーは必要ありません。