Bodybuilding

„Krafttraining Hauptartikel:. Krafttraining und Krafttraining Krafttraining verursacht Mikrorisse an die Muskeln trainiert werden, das allgemein als Mikrotraumatisierung bekannt ist, diese Mikrorisse in dem Muskel die Schmerzen beitragen fühlte nach dem Training, genannt verzögert auftretenden Muskelschmerzen (DOM). Es ist die Reparatur zu diesem Mikro-Trauma, das in dem Muskelwachstum zur Folge hat. Normalerweise ist dieser Schmerz wird am deutlichsten ein oder zwei Tagen nach dem Training. Doch wie Muskeln zu den Übungen angepasst wurden, Schmerzen zu verringern neigen. [ 20] Krafttraining zielt darauf ab, Muskeln aufzubauen durch Auffordern zwei verschiedene Arten von Hypertrophie:.. sarcoplasmic und myofibrilläre sarcoplasmic Hypertrophie zu größeren Muskeln führt und so von Bodybuildern begünstigt wird mehr als myofibrilläre Hypertrophie, die athletische Stärke baut sarcoplasmic Hypertrophie wird ausgelöst durch Wiederholungen zu erhöhen, während myofibrillären Hypertrophie durch Anheben schwereres Gewicht ausgelöst wird. [21] in beiden Fällen gibt es eine Zunahme in der Größe und Stärke der Muskeln (im Vergleich zu, wenn das gleiche Individuum hebt haupt nicht auf Gewichte). Allerdings ist die Betonung anders. Viele Auszubildenden wie, um zwischen den beiden Methoden, um den Körper von der Anpassung (Aufrechterhaltung eine progressive Überlastung) zu verhindern, die möglicherweise Betonung je nachdem, welche Methode mehr ihre Ziele entsprechen. d wird ein Bodybuilder sarcoplasmic Hypertrophie die meiste Zeit verwenden, aber zu myofibrilläre Hypertrophie vorübergehend, um vorbei an einem Plateau bewegen ändern können. Es wird jedoch keine wirklichen Beweise, um zu zeigen vorausgesetzt, dass Auszubildende jemals dieses Plateau erreichen, und eher waren eher ein Hype aus „“ Muskel Verwirrung „geschaffen“. Ernährung Das hohe Maß an Muskelwachstum und Reparatur erreicht durch Bodybuilder benötigen eine spezielle Diät. Generell benötigen Bodybuilder mehr Kalorien als die durchschnittliche Person des gleichen Gewichts, das Protein und Energiebedarf benötigt, um ihre Ausbildung zu unterstützen und die Muskelmasse zu erhöhen. Ein Unter Wartung Niveau der Nahrungsmittelenergie wird mit Herz-Kreislauf-Übung kombiniert, um Körperfett in der Vorbereitung für einen Wettbewerb zu verlieren. Die Verhältnisse der Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten auf die Ziele des Bodybuilders variieren. [22]“