vücut geliştirme

"Ağırlık Ana makaleleri eğitim:. Ağırlık eğitim ve Kuvvet antrenman Ağırlık çalışması eğitiliyor kaslara mikro gözyaşları neden olur; bu genellikle mikrotravma olarak bilinen kas bu mikro-gözyaşı ağrı katkıda egzersiz denilen gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları sonra keçe (DOMS). Bu kas büyümesi neden bu mikro-travmaya onarım. Normal olarak, bu ağrı bir çalışmadan sonra en belirgin bir ya da iki gün olur. Bununla birlikte, kaslar tatbikatlar için uyarlanmış olmak gibi, ağrı azalma eğilimi gösterir. [ 20] Ağırlık çalışması hipertrofisi iki farklı isteyerek kas yapmak amaçlamaktadır.:. sarkoplazmik ve miyofıbriler sarkoplazmik hipertrofisi atletik gücü oluşturur miyofibril hipertrofisi, daha vücut geliştiriciler tarafından tercih edilir böylece daha büyük kaslara açar ve sarkoplazmik hipertrofisi tekrarlar artırarak tetiklenir, miyofibriler hipertrofi ağır yük taşıma tetiklenir gelir. [21] her iki durumda da, boyutu ve mukavemetinde bir artış vardır kasların (aynı birey hiç ağırlık kaldırma etmezse karşılaştırıldığında). Ancak, vurgu farklıdır. adapte vücut önlemek için iki yöntem arasındaki döngüsüne (aşamalı aşırı yük muhafaza edilmesi) gibi bir çok katılımcılar, muhtemelen daha fazlası hedeflerine uygun herhangi bir yöntem vurgulanması. yani bir vücut çoğu zaman sarkoplazmik hipertrofi kullanacak, ancak geçici bir plato geçmiş taşımak amacıyla miyofibril hipertrofisi değişebilir. Ancak, hiçbir gerçek kanıt kursiyerler hiç bu platoya ulaşır göstermek için sağlanmıştır ve daha ziyade " "kas karışıklık"" oluşturulan bir yutturmaca fazla oldu. Beslenme vücut geliştiriciler ile elde kas büyümesi ve onarımı yüksek düzeyde uzmanlaşmış bir diyet gerektirir. Genel olarak konuşmak gerekirse, vücut geliştiriciler eğitimlerini desteklemek ve kas kütlesini artırmak için gerekli protein ve enerji ihtiyaçlarını temin etmek aynı ağırlıkta ortalama kişi daha fazla kalori gerektirir. Gıda bir enerji alt bakım seviyesi bir yarışma için hazırlık vücut yağ kaybetmek kardiyovasküler egzersiz ile birleştirilir. karbonhidrat, protein ve yağlardan kalori oranları imalatçısı hedeflerine bağlı olarak değişiklik gösterir. [22]"