Gerak badan

"Berat pelatihan Artikel utama:. Berat pelatihan dan pelatihan Kekuatan pelatihan Berat menyebabkan mikro-air mata ke otot-otot yang dilatih, ini umumnya dikenal sebagai microtrauma mikro-air mata ini di otot berkontribusi rasa sakit yang dirasakan setelah latihan, yang disebut tertunda onset nyeri otot (DOM). ini adalah perbaikan untuk mikro-trauma yang menghasilkan pertumbuhan otot. Biasanya, nyeri ini menjadi paling jelas satu atau dua hari setelah latihan. Namun, seperti otot menjadi disesuaikan dengan latihan, nyeri cenderung menurun. [ 20] latihan beban bertujuan untuk membangun otot dengan mendorong dua jenis hipertrofi:.. sarkoplasma dan myofibrillar hipertrofi sarkoplasma menyebabkan otot lebih besar dan begitu disukai oleh binaragawan lebih dari hipertrofi myofibrillar, yang membangun kekuatan atletik hipertrofi sarkoplasma dipicu dengan meningkatkan pengulangan, sedangkan hipertrofi myofibrillar dipicu dengan mengangkat lebih berat. [21] dalam kedua kasus, ada peningkatan dalam ukuran dan kekuatan dari otot-otot (dibandingkan dengan jika individu yang sama tidak mengangkat beban sama sekali). Namun, penekanannya berbeda. Banyak peserta seperti untuk siklus antara dua metode untuk mencegah tubuh dari mengadaptasi (mempertahankan kelebihan progresif), mungkin menekankan metode mana yang lebih sesuai tujuan mereka. yaitu binaragawan akan menggunakan hipertrofi sarkoplasma sebagian besar waktu, tetapi bisa berubah hipertrofi myofibrillar sementara untuk bergerak melewati dataran tinggi. Namun, tidak ada bukti nyata telah disediakan untuk menunjukkan bahwa trainee pernah mencapai dataran tinggi ini, dan agak lebih dari hype diciptakan dari "" kebingungan otot "". Nutrisi Tingginya tingkat pertumbuhan otot dan perbaikan dicapai oleh binaragawan memerlukan diet khusus. Secara umum, binaragawan membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang rata-rata berat yang sama untuk menyediakan protein dan kebutuhan energi yang diperlukan untuk mendukung pelatihan mereka dan meningkatkan massa otot. Sebuah tingkat sub-pemeliharaan energi makanan dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular untuk menurunkan lemak tubuh dalam persiapan untuk kontes. Rasio kalori dari karbohidrat, protein, dan lemak bervariasi tergantung pada tujuan dari binaragawan. [22]"