ボディービル

「重主な記事訓練：ウェイトトレーニングと筋力トレーニングウエイトトレーニングは訓練されて筋肉にマイクロ涙を引き起こし、痛みに貢献する筋肉で、これは一般的にmicrotraumaとして知られているこれらのマイクロ涙は筋肉痛と呼ばれ、運動後に感じました（DOMS）。これは、筋肉の成長につながるこれらのマイクロトラウマに修理です。通常、この痛みは一日か二日のワークアウト後に最も明らかになります。筋肉が練習に適応になるしかし、痛みが低下する傾向があります。[ 20]ウェイトトレーニングは肥大の二つの異なるタイプ促すことにより筋肉を構築することを目指して：。。筋小と筋原線維を筋小肥大は、運動強度を構築する筋原線維肥大、より多くのボディビルダーによって支持されるので、より大きな筋肉につながると筋小肥大が繰り返しを増やすことによってトリガされ、筋原線維肥大がより重い重量を持ち上げることによってトリガされるのに対し、[21]いずれの場合においても、サイズおよび強度の増加があります筋肉の（同じ個体は全く重みを持ち上げていない場合と比較して）。しかし、重点が異なっています。適応から身体を防止するために、2つの方法の間のサイクルに（プログレッシブ過負荷を維持する）のような多くの研修生は、おそらくよりは、自分の目標に合った方法強調する。すなわち、ボディービルダーは、ほとんどの時間を筋肥大を使用しますが、一時的に高原を越えて移動するために、筋原繊維肥大に変更されることがあります。しかし、本当の証拠は、研修生が今までこのプラトーに達することを示すために提供されていない、むしろ「「筋肉の混乱」」から作成された誇大広告のより多くのでした。ボディビルダーによって達成筋肉の成長と修復の栄養高レベルの専門的なダイエットが必要です。一般的に言えば、ボディビルダーは、彼らのトレーニングをサポートし、筋肉量を増やすために必要なタンパク質やエネルギーの要件を提供するために、同じ重量の平均的な人よりも多くのカロリーを必要とします。食品のエネルギーのサブ保守レベルはコンテストの準備のために体脂肪を失うことに心血管運動と組み合わされます。炭水化物、タンパク質、および脂肪からのカロリーの割合は、ボディービルダーの目標に応じて異なります。[22]」