Workout

Fit und gesund in der Schwangerschaft: Bodyweight-Workout für Schwangere zuhause

Schwangerschaftsgymnastik: Die besten Übungen

Schwangerschaftsgymnastik ist gut für die Schwangere und das ungeborene Kind. Mit gezielten Fitnessübungen für Schwangere können Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen vorgebeugt oder gelindert werden, zudem bereitet man sich so optimal auf die Geburt vor.

Sport in der Schwangerschaft hat eine eine ganze Reihe von Vorteilen für Psyche und Körper – sofern aus medizinischer Sicht nichts gegen intensivere Bewegung spricht, solltet ihr also nicht scheuen, aktiv zu bleiben!

Fitness- und Gymnastikkurse können teilweise bis ins letzte Schwangerschaftsdrittel besucht werden, wobei die Kursleiter für pränatales Training geschult sein sollten, um Ihnen als Schwangerer Intensitäts- und Übungsalternativen anbieten zu können.

Tanz- oder Aerobic-Kurse sind geeignet, sofern sie keine High-Impact-Belastungen (=Sprünge), schnelle Drehungen oder Ähnliches beinhalten.

Yoga und Pilates: Wurde das schon vor der Schwangerschaft praktiziert, können Schwangere dies weiter tun, ansonsten sollten sie nur dann damit anfangen, wenn der Kurs speziell für Schwangere ausgeschrieben ist.

Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

Die Zeit der Schwangerschaft und Geburt ist aufregend und wunderschön. Sie ist aber auch eine große Herausforderung für Ihren Körper. Durch den Druck des Babys auf den Beckenboden wird dieser besonders beansprucht. Daher empfiehlt sich schon in der Schwangerschaft ein leichtes Beckenbodentraining. Nach der Geburt sollten Sie auf jeden Fall mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Sie werden stauen, wie gut Ihnen das tut.

Mit Yoga und Pilates fit für die Schwangerschaft

Die beiden Entspannungstechniken Yoga und Pilates bereiten den Körper auf die Geburt vor. Zudem helfen sie bei der Stressbewältigung und dienen der Vorbeugung körperlicher Probleme während und nach der Schwangerschaft. Für Pilates für Schwangere haben wir hier ein Workout während der Schwangerschaft für Euch. Denn auch während der Schwangerschaft ist Sport machen kein Problem, solange es Euch gut tut und Ihr eine komplikationsfreie Schwangerschaft habt sind bewusste Pilates Übungen gut für Euch und Euer Baby.