Frozen Harbor

Frozen Harbor ist ein Ruhetagebuch für Schlafrhythmus, Schlafqualität und Abendgestaltung – komplett offline. Tagebuch, Abendplan und Technikenbibliothek funktionieren ohne Internetverbindung.

Das Tagebuch zeichnet jede Nacht auf: Schlaf- und Wachzeit, Dauer, eine Qualitätsbewertung (bis zu 10) und eine berechnete Nachtwertung. Der Verlauf zeigt Ihnen Muster über die Wochentage hinweg.

Der Abendplan schlägt eine Schlafenszeit basierend auf Ihrer letzten Schlafdauer und Ihrem Wachrhythmus vor und listet abendliche Schritte mit minutengenauen Angaben auf: Kabinenlicht dimmen, erste Aufgabe für morgen notieren, Zimmerklima prüfen, Koffeinkonsum überprüfen und eine Atemübung durchführen. Jeder Schritt wird einzeln abgehakt. „Rituale“ ist eine Sammlung kurzer, wiederholbarer Aktionen, die den Abend entspannter gestalten. Der Bereich „Schnelle Übungen“ erfasst die Anzahl der durchgeführten Übungen.

Die Schlafbibliothek enthält 12 Offline-Techniken mit Anleitungen und Verlauf: „Hafenatmung“ für einen beruhigenden Rhythmus, „Sorgen-Dock“ zum Festhalten von Gedanken vor dem Einschlafen, „Temperaturmessung“ zur Überprüfung der Raumbedingungen, „Progressive Entspannung“ zur Linderung von Körperverspannungen, „Bildschirm-Sonnenuntergang“ und mehr. Techniken können gespeichert und als geübt markiert werden. Die Statistik fasst wöchentlich zusammen: durchschnittliche Schlafdauer, Schlafqualität, Häufigkeit des Schlafens und Anzahl der geübten Techniken. Eine wöchentliche Interpretation schlägt einen Faktor vor, auf den man sich konzentrieren sollte – Licht, Koffeinverzicht oder Aufwachzeit.