Frozen Harbor

Frozen Harbor هو سجل هادئ لإيقاع النوم وجودته وخيارات المساء، ويعمل بالكامل دون اتصال بالإنترنت. يُمكنك الوصول إلى دفتر اليوميات وخطة المساء ومكتبة التقنيات دون الحاجة إلى اتصال بالإنترنت.

يسجل السجل كل ليلة: وقت النوم والاستيقاظ، والمدة، وتقييم الجودة حتى 10، ودرجة الليل المحسوبة. يُتيح لك سجل الأنشطة المحلية رصد الأنماط عبر أيام الأسبوع.

تقترح خطة الليلة موعدًا للنوم بناءً على مدة النوم وإيقاع الاستيقاظ الأخيرين، وتُدرج خطوات المساء مع تقديرات بالدقائق: خفض إضاءة المقصورة، وكتابة أول مهمة لليوم التالي، والتأكد من برودة الغرفة، ومراجعة الحد الأقصى للكافيين، وإكمال تمارين التنفس البطيء. يتم وضع علامة على كل خطوة على حدة.

الطقوس هي مكتبة من الإجراءات القصيرة القابلة للتكرار لتقليل التوتر في المساء، مع قسم "ممارسات سريعة" لتتبع عدد مرات إكمال كل تقنية.

تحتوي مكتبة النوم على 12 تقنية تعمل دون اتصال بالإنترنت مع خطواتها وسجل ممارساتها المحلية: تنفس هاربور لإيقاع هادئ، وركن القلق لتدوين أفكار ما قبل النوم، ومسح درجة الحرارة للتحقق من ظروف الغرفة، والتحرر التدريجي لتوتر الجسم، وشاشة غروب الشمس، وغيرها. يمكن حفظ التقنيات ووضع علامة عليها كممارسة.

تجمع الإحصائيات ملخصًا أسبوعيًا يشمل: متوسط ​​مدة النوم، ومؤشر الجودة، وعدد مرات الاتساق، وعدد التقنيات الممارسة. ويقترح التحليل الأسبوعي عاملًا واحدًا للتركيز عليه، مثل: الإضاءة، أو الحد من تناول الكافيين، أو وقت الاستيقاظ.