Glutes Workout

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, damit der Hintern sexy aussieht

Frauen sind überall mehr und mehr daran interessiert, den perfekten Hintern bekommen, auch Augmentation Chirurgie Po ist ein Plus von 16 Prozent! Doch statt des Skalpells, sind wir für eine einfachere und gesunde Methode. Work it out!

Vergessen gefährlich, invasive plastische Chirurgie und knallig, ungeschickt gepolsterte Jeans und fügen Sie Workout-Routine zu Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm dieses Hintern zu heben.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind groß, aber sie sind nicht genug. Ihr Hintern braucht diese Allround-Training, um seine volle Muskel Potenzial zu erreichen! Die glutes sind eine überraschend wankelmütig Muskelgruppe. Oft fühlt man sich wie sie arbeiten, aber Sie sind nur von ihnen, und nicht einmal, dass hart arbeitende Teil!

Denken Sie an die klassischen Hintern Bauer wie Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups und lunges. Sicher, sie alle Gluteus maximus getroffen, aber die Wahrheit ist, dass die Oberschenkeln in der Regel "butt in" auf diesen Bewegungen und Schwein die meisten der Muskelaktivierung. Auch die immer beliebter werdenden Hüfte Schub kann so viel Quad als Hintern verwenden!

Also, um wirklich die glutes herauszufordern und sie zwingen, mehr zu werden als nur ein Rücksitz-Treiber, muss Ihr Training eine Mischung aus Bewegungen enthalten, die aus verschiedenen Winkeln zu dieser riesigen Muskelgruppe kommen. Sie brauchen Kraft Arbeit, die jeden Teil des unteren Körpers trifft, durch Isolierung der Arbeit folgte die vernachlässigten glute Muskeln mit einer verrückten Pumpe zu hämmern.

Zum Glück für Sie, haben wir genau das Training, das Sie brauchen. Es ist ein Allround-Unterkörper-Brenner, die Ihre Beute durch das Feuer laufen und schmieden sie in etwas heißer und stärker als je zuvor. Diese App hat alles, was Sie wissen müssen, die Beute Ihrer Träume zu bauen.

Sie sollten zwischen den Trainingseinheiten (diese "off" Tag für die Beine ist eine gute Zeit sein kann, den Oberkörper auf Straffung der Fokus zu drehen) diese Hintern Heben Übungen drei- bis viermal pro Woche, so dass die untere Körperhälfte ein Tag der Ruhe tun.

Abgesehen von der Möglichkeit, gravierende Auswirkungen auf Ihre Körperform und Kurven zu machen, dieses Training verbrennt auch eine hohe Anzahl von Kalorien, weil alle großen Muskelgruppen, die er einrastet.

Auf diese Routine wird Ziel und die inneren und äußeren Oberschenkel, Oberschenkel, Quadrizeps, Waden, obliques, Bauch straffen und den unteren Rücken. Es erfordert eine gute Balance, aber auch jemand, der einen Überschuss an Koordination mangelt es können diese Übungen ändern, um eine Version zu finden, die ihre Basis Agilität zu bauen helfen.

Hier ist ein Beispiel für die von dieser App zur Verfügung gestellt Training:

- Esel Tritte

- Adduktoren hockt

- Glute Brücken

- Kettle Bergsteiger

- Curtsy Longe

- Seite liegend Bein Kicks

- Longe und Presse

- Sumo Squat mit Kettle

- Glute Brücken mit Medizinball

- Heel Himmel heben

- Single Bein Ballett-Kicks

- Die untere Hälfte Longe

- Eine Flasche Übung

- Becken- kippt

- Squat and run

- Standing Esel Kick

- Booty Cross-Over

- Leg Verlängerung mit Hüfte Schub

- Gefangene Kniebeugen

- Medizinball hockt

- Hamstring Curl-Stabilitäts-Ball

- Seitliche Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

und viele mehr...

Denken Sie daran, das Wichtigste zu konzentrieren, während Sie eine Bewegung machen, ist Form; Wählen Sie immer die härteste Version einer Übung, die Sie mit perfekter Form zu tun. Die Opferung Form wird für eine weniger effektives Training zu machen, so dass diese Details zu einer Priorität zu machen.

Wenn Sie das Training regelmäßig tun (3 bis 4 Mal pro Woche), sollten Sie so schnell wie zwei Wochen nach dem ersten Durchgang, einen Unterschied in der Körperzusammensetzung zu erzählen können. Halten Sie an diesem Kalorienstrahlkörpergewicht Training für einen Monat und Sie werden auf jeden Fall einen Unterschied in Ihrem Körper Ton bemerken, und wenn Sie gesunde Essgewohnheiten aufgenommen, wahrscheinlich eine Änderung in der Zahl auf der Skala als auch.