Glutes Workout

女性はどこでもより完璧な裏側を得ることにもっと興味を持っている、でもお尻の増強手術は、最大16パーセントです！しかし、その代わりにメスの、私たちは、簡単かつ健全な方法を支持しています。それをワークアウト！

危険な、侵襲整形手術や派手な、厄介なパッド入りのジーンズを忘れて、あなたの定期的な運動プログラムにこのお尻持ち上げるトレーニングルーチンを追加します。

スクワットと突進は素晴らしいですが、彼らは十分ではありません。あなたのお尻は、その完全な筋肉のポテンシャルを達するために、このすべての周りのトレーニングを必要としています！尻の筋肉が驚くほど気まぐれな筋肉群です。あなたがそれらを作業しているように多くの場合、あなたは感じるが、あなただけの、それら-ていなくても、そのハードの部分を作業しています！

スクワット、deadlifts、ステップアップ、および突進のようなそれらの古典的なバットビルダーについて考えてみよう。確かに、彼らはすべての大臀筋を打つが、真実は大腿四頭筋とハムストリングスは、通常、これらの動きについて」のお尻」と豚筋肉の活性化のほとんどをすることです。でもますます人気ヒップ推力は、お尻と同じくらいのクワッドを使用することができます！

だから、本当に尻の筋肉に挑戦し、ちょうど後部座席ドライバー以上になるためにそれらを強制するために、あなたのトレーニングは、複数の角度からこの巨大な筋肉群に来る動きのミックスを含める必要があります。あなたはクレイジーポンプで無視グルートの筋肉をハンマーするために、分離作業に続いて、あなたの下半身のあらゆる部分を、ヒットの強度の作業が必要です。

あなたのために幸運、私たちは、あなたが必要とする正確にワークアウトを持っています。それは火を通して、あなたの戦利品を実行し、これまでよりも熱く、強く何かにそれを偽造しますすべての周り下半身バーナーです。このアプリは、あなたがあなたの夢の戦利品を構築するために必要なことをすべて持っています。

あなたは、これらのバットリフティングは週に3〜4回を行使行うトレーニングの間に休息の日（上体を調色にフォーカスをオンにする素晴らしい時間することができますあなたの足のために、この「オフ」の日）あなたの下半身を与える必要があります。

別にあなたの体の形状と曲線に重大な影響を与えることができることから、このワークアウトもあるため、それが係合して大きな筋肉群のすべてのカロリーの高い数を燃やします。

このルーチンを実行すると、内側と外側の太もも、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、斜、腹筋や腰をターゲットとトーンになります。これは、良好なバランスが必要ですが、コーディネートの過剰を欠いても誰かが彼らのベースラインの俊敏性を構築するのに役立ちますバージョンを見つけるために、これらの演習を変更することができます。

ここでは、このアプリが提供するトレーニングの例です。

- ドンキーキック

- 転スクワット

- グルートブリッジ

- ケトルベルの登山

- おじぎ突進

- サイドに横たわる足蹴り

- ランジとプレス

- ケトルベルと相撲スクワット

- 医学ボールとグルートブリッジ

- ヒールスカイレイズ

- シングルレッグバレエキック

- 下半分のランジ

- ボトル演習

- 骨盤傾きます

- スクワットと実行

- 立ちロバキック

- 戦利品クロスオーバー

- ヒップ推力とレッグエクステンション

- 囚人のスクワット

- 医学ボールスクワット

- ハムストリングカール安定性ボール

- 横方向のバンドの手順

- 戦利品ボックス

- キラーキック

- 足タップ

などなど...

あなたは運動をしている間に焦点を当てるべき最も重要なことは、フォームで、覚えておいてください。いつもあなたは完璧な形で行うことができます運動の最も困難なバージョンを選択します。フォームを犠牲にすることはあまり効果的トレーニングのために作るので、それらの詳細優先順位になります。

あなたが定期的にこのワークアウトを行う場合（3から4週）を、あなたの最初の実行スルーの後、すぐに二週間、あなたの身体組成の違いを見分けることができるはずです。月の体重トレーニングを爆破このカロリーで保管してください、あなたは間違いなくあなたの体の調子の違いに気づくでしょうし、あなたにも、スケール上の数の可能性の変化を健康的な食習慣を取り入れている場合。