Glutes Workout

No necesitas ir al gimnasio para que ese trasero se vea sexy

Las mujeres de todo el mundo están cada vez más interesados ​​en conseguir la parte trasera perfecta, incluso la cirugía de aumento a tope es de hasta el 16 por ciento! Pero en lugar del bisturí, estamos a favor de un método más fácil y saludable. ¡Resolverlo!

Olvídese de la cirugía plástica peligroso e invasivo y acolchadas, pantalones vaqueros incómodas llamativos y añadir esta rutina de entrenamiento a tope de elevación a su programa de ejercicio regular.

Se pone en cuclillas y las estocadas son grandes, pero no son suficientes. Su trasero necesita este todo-en torno sesión de ejercicios con el fin de alcanzar su potencial muscular de lleno! Los glúteos son un grupo muscular sorprendentemente voluble. A menudo, se siente como si ellos están trabajando, pero sólo se está trabajando parte de ellos, y ni siquiera es tan difícil!

Piense en esos clásicos a tope constructores como sentadillas, peso muerto, step-ups, y embestidas. Por supuesto, todos ellos golpean el glúteo mayor, pero la verdad es que los cuádriceps y los isquiotibiales por lo general "trasero en" en estos movimientos y cerdo mayor parte de la activación muscular. Incluso el empuje cada vez más popular de la cadera puede utilizar tanto como quad trasero!

Por lo tanto, con el fin de desafiar realmente los glúteos y los obligan a convertirse en algo más que un conductor asiento trasero, su entrenamiento tiene que incluir una combinación de movimientos que vienen en este grupo muscular gigante desde múltiples ángulos. Es necesario trabajo de fuerza que llega a cada parte de su cuerpo más bajo, seguido de trabajo de aislamiento para martillar los músculos glúteos descuidados con una bomba loca.

Por suerte para ti, tenemos exactamente el entrenamiento que necesita. Es un quemador inferior del cuerpo versátil que se ejecutará su botín a través del fuego y forja en algo más caliente y más fuerte que nunca. Esta aplicación tiene todo lo que necesita saber para construir el botín de sus sueños.

Usted debe hacer estos elevación a tope ejerce tres a cuatro veces por semana, dando a su parte inferior del cuerpo de un día de descanso entre sesiones de entrenamiento (el día de hoy "off" para las piernas puede ser un buen momento para activar el foco en la tonificación de la parte superior del cuerpo).

Además de ser capaz de hacer un serio impacto en la forma y las curvas de su cuerpo, este entrenamiento también se quema una gran cantidad de calorías, ya que de todos los grandes grupos musculares que se acople.

Haciendo esta rutina tendrá como objetivo y tonificar los muslos internos y externos, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, los oblicuos, abdominales y espalda baja. Se requiere un buen equilibrio, pero incluso alguien que carece de un exceso de coordinación puede modificar estos ejercicios con el fin de encontrar una versión que le ayudará a construir su agilidad línea de base.

Aquí es un ejemplo de los entrenamientos que ofrece esta aplicación:

- patadas burro

- se pone en cuclillas aductor

- puentes glúteos

- alpinistas Kettlebell

- Estocada Curtsy

- tumbado de lado patadas

- Estocada y pulse

- Cuclillas Sumo con pesas rusas

- puentes glúteos con balón medicinal

- Cielo elevaciones de talones

- patadas en las piernas de ballet individual

- La mitad inferior de estocada

- El ejercicio de la botella

- Pélvica se inclina

- Póngase en cuclillas y correr

- Tiro Permanente burro

- Booty cruzado

- Extensión de la pierna con el empuje de cadera

- se pone en cuclillas preso

- se pone en cuclillas balón medicinal

- Bola de la estabilidad del rizo tendón de la corva

- Banda Lateral Pasos

- Cajas botín

- retrocesos Killer

- Los grifos del dedo del pie

y muchos más...

Recuerde, lo más importante centrarse en mientras que usted está haciendo un movimiento es la forma; elija siempre la versión más dura de un ejercicio que se puede hacer con la forma perfecta. forma sacrificar hará para un entrenamiento menos eficaz, por lo que dichos datos a una prioridad.

Si hace esto de ejercicios con regularidad (3 - 4 veces a la semana), usted debería ser capaz de decir una diferencia en la composición de su cuerpo tan pronto como dos semanas después de su primer ensayo general. Tenga en este voladuras calorías entrenamiento de peso corporal durante un mes y que sin duda se notará una diferencia en el tono del cuerpo y si tiene incorporado hábitos alimenticios saludables, probablemente un cambio en el número de la escala también.