Glutes Workout

النساء في كل مكان أكثر وأكثر اهتماما في الحصول على مساعدات الكمال، حتى بعقب جراحة تكبير تصل 16 في المئة! ولكن بدلا من مشرط، ونحن في صالح أسهل طريقة وصحية. العمل بها!

ننسى خطيرة، الجراحة التجميلية الغازية ومبهرج، جينز مبطن محرجا وإضافة هذا بعقب رفع تجريب الروتينية لممارسة البرنامج الخاص بك العادية.

يجلس القرفصاء والطعنات كبيرة، لكنها ليست كافية. طرفك يحتاج كل هذا حول تجريب من أجل الوصول إلى إمكانية العضلات الكاملة! وغلوتيس هي مجموعة العضلات متقلب بشكل مدهش. في كثير من الأحيان، تشعر وكأنك كنت تعمل بها، ولكن كنت تعمل سوى جزء منهم وليس حتى من الصعب!

التفكير في هذه الكلاسيكية بعقب بناة مثل يتقرفص، deadlifts، خطوة المنبثقة، والطعنات. بالتأكيد، وأنهم جميعا ضرب الألوية الكبرى، ولكن الحقيقة هي أن الرباعية وأوتار الركبة عادة "بعقب في" على هذه الحركات وخنزير معظم من تفعيل العضلات. حتى التوجه الورك شعبية متزايدة يمكن استخدام قدر رباعية كما بعقب!

لذلك، من أجل تحدي حقا غلوتيس وإجبارهم على أن تصبح أكثر من مجرد سائق المقعد الخلفي، يحتاج التمرين لتشمل مزيجا من الحركات التي تأتي في هذه المجموعة العضلات العملاقة من زوايا متعددة. تحتاج عمل القوة التي يضرب كل جزء من الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، تليها أعمال عزل للتوصل العضلات glute المهملة مع مضخة مجنون.

الحظ بالنسبة لك، لدينا بالضبط تجريب التي تحتاج إليها. انها للجميع حول الموقد أقل الجسم من شأنها أن تعمل الغنائم من خلال إطلاق النار والتوصل إلى شيء أكثر سخونة، وأقوى من أي وقت مضى. هذا التطبيق لديه كل ما تحتاج إلى معرفته لبناء الغنائم أحلامك.

يتعين عليك أن تفعل هذه بعقب رفع يمارس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وإعطاء الجزء السفلي من الجسم الخاص يوم من الراحة بين التدريبات (هذا "إيقاف" اليوم عن ساقيك يمكن أن يكون كبيرا من الوقت لتحويل التركيز على التنغيم الجزء العلوي من الجسم).

بصرف النظر عن كونها قادرة على إحداث تأثير خطير على شكل الجسم والمنحنيات، ويحرق هذا التمرين أيضا على عدد كبير من السعرات الحرارية بسبب كل مجموعات العضلات الكبيرة أن يشارك.

تفعل هذا الروتين ستستهدف ونبرة الداخلي والخارجي الفخذين، وأوتار الركبة، الفخذ، العجول، أبليقوس، عبدومينالس وأسفل الظهر. فهو يتطلب توازن جيد، ولكن حتى الشخص الذي يفتقر إلى وجود فائض من التنسيق يمكن تعديل هذه التدريبات من أجل إيجاد صيغة من شأنها أن تساعد على بناء رشاقة خط الأساس.

هنا مثال من التدريبات التي يقدمها هذا التطبيق:

- ركلات الحمار

- يجلس القرفصاء المقرب

- الجسور Glute

- متسلقي الجبال تمرينات جرس الماشية

- اندفع Curtsy

- الجانب الكذب ركلات الساق

- الطعنة والصحافة

- القرفصاء السومو مع تمرينات جرس الماشية

- الجسور Glute مع الكرة الطب

- كعب السماء رفع

- ركلات الباليه الساق واحد

- انخفاض نصف اندفع

- ممارسة زجاجة

- الحوض يميل

- بدين وتشغيل

- ركلة الدائمة حمار

- الغنيمة عبر أكثر

- تمديد الساق مع التوجه الورك

- يجلس القرفصاء سجين

- يجلس القرفصاء الكرة الطب

- في اوتار الركبة الضفيرة الكرة الاستقرار

- الجانبي خطوات باند

- صناديق الغنيمة

- القاتل الركلات

- صنابير تو

وغيرها الكثير ...

تذكر، والشيء الأكثر أهمية للتركيز على حين تقومون به حركة غير شكل. دائما اختيار أصعب نسخة من التمارين التي يمكنك القيام به مع شكل مثالي. سوف التضحية شكل جعل للقيام بتمرين أقل فعالية، لذلك جعل هذه التفاصيل أولوية.

إذا كنت تفعل هذا التمرين بانتظام (3-4 مرات في الأسبوع)، يجب أن تكون قادرا على معرفة الفرق في تكوين جسمك في أقرب وقت بعد أسبوعين من أول شوط من خلال الخاص بك. الحفاظ على هذه السعرات الحرارية التفجير الجسم تجريب لمدة شهر وستلاحظ بالتأكيد الفرق في لهجة جسمك وإذا كنت قد أدرجت عادات الأكل الصحي، من المحتمل تغيير في عدد على مقياس كذلك.