Lunges Exercises Guide

Die besten Lunges und Lunge-Variationen für starke und geformte Beine!

Wie man Ausfallschritte macht: Richtige Form, Variationen und häufige Fehler!

Wenn Sie Ihre Beine und Ihren Po anvisieren möchten, ist ein Ausfallschritt unschlagbar. Sie sind sicher und einfach auszuführen, Sie können sie jederzeit und überall ausführen, und sie trainieren so ziemlich alle Muskeln in Ihrem Unterkörper. Zu den wichtigsten Zielmuskeln gehören Gesäßmuskulatur, Quads, Kniesehnen, Waden und Kern.

Als einseitige Übung bekannt, trainieren Ausfallschritte jeweils eine Seite Ihres Körpers. Dies hilft, Ihre allgemeine Stabilität zu verbessern und Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht bei alltäglichen Aktivitäten zu verbessern.

Ein weiterer Vorteil des Trainings einer Körperseite auf einmal ist, dass Sie sicherstellen können, dass beide Seiten des Körpers gleich trainiert werden, anstatt Ihre stärkere Seite mehr arbeiten zu lassen.

Ausfallschritte sind besonders effektiv, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren, da es einige Anstrengung erfordert, während des Ausfallschritts aufrecht zu bleiben. Eine stärkere Rumpfmuskulatur wird dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich abzuwehren.