Lunges Exercises Guide

Лучшие выпады и вариации выпадов для сильных и рельефных ног!

Как делать выпады: правильная форма, вариации и распространенные ошибки!

Когда вы хотите нацелиться на ноги и ягодицы, вы не сможете победить выпад. Они безопасны и просты в выполнении, их можно выполнять в любое время и в любом месте, и они тренируют практически все мышцы нижней части тела. Основные целевые мышцы включают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и кор.

Известные как односторонние упражнения, выпады тренируют одну сторону тела за раз. Это помогает улучшить вашу общую стабильность, улучшая координацию и баланс при выполнении повседневных действий.

Еще одним положительным моментом тренировки одной стороны тела за раз является то, что она позволяет вам обеспечить равную нагрузку на обе стороны тела, вместо того, чтобы позволять вашей более сильной стороне делать больше работы.

Выпады особенно эффективны для тренировки мышц кора, поскольку требуется некоторое усилие, чтобы оставаться в вертикальном положении во время выполнения выпада. Сильный кор поможет улучшить осанку и предотвратить боль в пояснице.