Lunges Exercises Guide

Güçlü ve Şekilli Bacaklar için En İyi Lunge ve Lunge Varyasyonları!

Lunge Nasıl Yapılır: Doğru Form, Varyasyonlar ve Sık Yapılan Hatalar!

Bacaklarınızı ve kalçanızı hedeflemek istediğinizde, bir hamleyi yenemezsiniz. Güvenli ve uygulaması kolaydır, bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz ve vücudunuzun alt kısmındaki hemen hemen tüm kasları çalıştırırlar. Hedeflenen anahtar kaslar arasında glutlar, dörtlüler, hamstringler, baldırlar ve çekirdek yer alır.

Tek taraflı bir egzersiz olarak bilinen akciğerler, her seferinde vücudunuzun bir tarafını çalıştırır. Bu, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için daha iyi koordinasyon ve denge sağlayarak genel dengenizi geliştirmeye yardımcı olur.

Vücudunuzun bir tarafını aynı anda çalıştırmanın bir başka olumlu yönü de, daha güçlü tarafınızın işi daha çok yapmasına izin vermek yerine, vücudunuzun her iki tarafının da eşit şekilde çalışmasını sağlamanıza izin vermesidir.

Lunge hareketleri, siz hamleyi gerçekleştirirken dik durmak biraz çaba gerektirdiğinden, merkez kaslarınızı çalıştırmada özellikle etkilidir. Daha güçlü bir çekirdek, duruşunuzu iyileştirmenin ve bel ağrısını önlemenin bir yolunu bulacaktır.