Stretching-Übung

Wer muss sich strecken?

Sogar ein leichter Joggen gibt Ihren Muskeln ein Training, und viele Ärzte empfehlen, diese Muskeln vor und nach dem Training zu dehnen. Übung kann die Muskeln einer Person verkürzen und die Mobilität im Laufe der Zeit verringern. Stretching hält die Muskeln im Körper flexibel, so dass die Muskeln und Gelenke sind in ihrer vollsten Strecke der Bewegung.

Die meisten Ärzte empfehlen auch, dass Sie sich vor dem Strecken und Laufen aufwärmen. Muskeln reagieren besser auf den Stress, den der Körper auf sie setzt, wenn sie aufgewärmt wurden. Aufwärmen kann so einfach sein wie das Gehen für fünf bis 10 Minuten, gerade genug, um das Blut durch den Körper zu fließen. Hier sind die entscheidenden Muskelbereiche für Läufer und die Strecken, die Sie brauchen, um sie gesund zu halten.

* Quadrizeps

Oft als Ihre Quads bezeichnet, deckt Ihr Quadrizeps Femoris Muskel die meisten der Vorderseite und Seiten der Oberschenkel. Das Ausdehnen deines Quadrizeps ist besonders wichtig, wenn du Hügel hinaufkommst.

* Kniesehnen

Deine Oberschenkel bilden den hinteren Teil deines Oberschenkels, der von der Hüfte bis zum Knie reicht.

* Kalb

Ihre Wadenmuskulatur auf der Rückseite deiner unteren Beine sind ein Schlüsselbereich, um nach einem Lauf die Aufmerksamkeit zu schenken. Schlechte Kalb Dehnung kann Schmerzen und Verletzungen wahrscheinlicher machen.

* Iliotibialband

Ihr Körper iliotibial Band, oder ITB kurz, läuft auf der Außenseite deines Oberschenkels zwischen Hüfte und Schienbein. Neue Läufer, die sich zu hart schieben, können diesen Bereich leicht verletzen.

* Piriformis

Die piriformis ist ein Muskel im glutealen Bereich, der die Hüfte und das Becken stabilisiert. Du benutzt diesen Muskel jedes Mal, wenn du einen Schritt machst.

* Psoas

Der Psoas (ausgesprochen "so-az") Muskel ist auf der Vorderseite der Wirbelsäule und verbindet den unteren Rücken mit dem Oberschenkel.

* Gluteale Muskeln

Die Gesäßmuskeln des Körpers oder "Gesäß", wie sie gewöhnlich genannt werden, bilden das Gesäß und spielen eine wichtige Rolle für Läufer. Stärkung und Streckung Ihrer Gesäßmuskulatur ist wichtig für die Verbesserung Ihrer Laufleistung.

* Wirbelsäule strecken

Härtere Laufflächen, wie Gehwege, legen zusätzlichen Stress auf die Wirbelsäule und können Enge und Schmerzen verursachen.

* Unterer Rücken

Der untere Rückenbereich ist ein weiterer Teil des Körpers, den die Läufer kennen sollten.

* Groin

Ihr Leistenbereich bezieht sich auf den Teil Ihres Körpers zwischen Ihrem Magen und Oberschenkel, in der allgemeinen Hüfte Bereich.

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