Ćwiczenia rozciągające

Kto musi rozciągać się?

Nawet niewielkie pobudzenie daje mięśnie treningu, a wielu lekarzy zaleca rozciąganie tych mięśni zarówno przed, jak i po treningu. Ćwiczenia mogą skracać mięśnie człowieka, zmniejszając mobilność w czasie. Rozciąganie utrzymuje elastyczność mięśni w ciele, dzięki czemu mięśnie i stawy są w pełnym zakresie ruchu.

Większość lekarzy zaleca, aby rozgrzać się przed rozciąganiem i biegiem. Mięśnie reagują lepiej na stres, jaki organizm kładzie na nich, gdy są rozgrzane. Rozgrzewka może być tak prosta, jak chodzenie po pięciu do 10 minut, wystarczy, aby krew przepływała przez ciało. Oto kilka istotnych obszarów mięśniowych biegaczy i odcinków, których potrzebujesz, aby były zdrowe.

* Czworogłowa

Często określane jako Twoje quady, mięśnie czworogłowego mięśnia udowego obejmują większość przedniej i bocznej części ud. Rozciąganie mięśnia czworogłowego jest niezwykle ważne, jeśli biegnie w górę lub w dół wzgórza.

* Hamstrings

Twoje ścięgna tworzą tylną część uda, rozciągającą się od biodra do kolana.

* Cielę

Twoje cielęce mięśnie z tyłu dolnych nóg są kluczowym obszarem do zwrócenia uwagi po ucieczce. Biedne rozciąganie cielę może bardziej zwiększyć bolesność i urazy.

* Zespół Iliotibialny

Zespół iliotbialny twojego ciała lub krótko ITB biegnie na boku uda między biodrem a grotem. Nowi biegacze, którzy pchają się za ciężko, mogą zranić ten obszar.

* Piriformis

Piriformis jest mięśnią w okolicy pośladków, która pomaga stabilizować biodro i miednicę. Używasz tego mięśnia za każdym razem, gdy zrobisz krok.

* Psoas

Psoas (wymawiane "tak-az") mięśnie znajduje się na przedzie kręgosłupa i łączy dolne plecy z górnym udem.

* Mięśnie gluteal

Ciało mięśni pośladkowych lub "glutes", jak powszechnie nazywają, tworzą pośladki i odgrywają istotną rolę dla biegaczy. Wzmacnianie i rozciąganie mięśni pośladkowych jest ważne dla poprawienia wydajności.

* Rozciąganie kręgosłupa

Trudniejsze powierzchnie, takie jak chodniki, powodują dodatkowe obciążenia kręgosłupa i mogą powodować uczucie naprężeń i bólu.

* Dolne plecy

Dolna część pleców to kolejna część ciała, na którą powinni biegać biegacze.

Groin

Twój obszar pachwiny odnosi się do części ciała między brzuchem a udem, w ogólnym obszarze bioder.

Funkcje aplikacji:

- kategorię ćwiczeń rozciągających

- uciskać, aby stopniowo powiększać ćwiczenia rozciągające za pomocą szczegółowych zdjęć

- zapisać ćwiczenia rozciągające Zdjęcia zapisane w pamięci zewnętrznej

- dzielenie się zdjęciami ćwiczeń na media sosialne, pocztę elektroniczną, wiadomość i inne

- ustaw ćwiczenia rozciągające jako tapeta, informacje kontaktowe, ekran blokady i inne

- dodawać ćwiczenia rozciągające na listę ulubionych

O pozwoleniu:

INTERNET

Ta aplikacja wymaga połączenia z internetem, aby wyświetlać odpowiednie reklamy

WRITE_EXTERNAL_STORAGE

Ta aplikacja może przechowywać zdjęcia na zewnętrznej pamięci urządzenia przenośnego,

READ_EXTERNAL_STORAGE

Ta aplikacja wymaga uprawnień do odczytywania zewnętrznego magazynu telefonów komórkowych używanych do udostępniania zdjęć w aplikacji na social media